Geen zin om te trainen? Cafeïne maakt sporten leuker

Mensen die eigenlijk wel willen sporten, maar inspanning buitengewoon onaangenaam vinden, hebben wellicht baat bij een stevige dosis cafeïne. Psychologen van Leeds Metropolitan University ontdekten dat cafeïne inspanning aangenamer maakt.

Studie
De onderzoekers wilden meer weten over het mentale effect van cafeïne tijdens inspanning. Goed, cafeïne stimuleert. Duursporters lopen de vijf kilometer sneller als ze een dosis cafeïne hebben geslikt, en cafeïne laat krachtsporters meer reps uit hun sets halen. Maar hoe komt dat? Verdrijft cafeïne de vermoeidheid? Of brengt cafeïne je in een betere stemming, waardoor je beter presteert?

Om daar achter te komen lieten de Britten 12 duursporters anderhalf uur fietsen op 70 procent van hun maximale zuurstofopname. De ene keer slikten de proefpersonen een uur voordat het experiment begon een placebo, de andere keer per kilo lichaamsgewicht 6 milligram cafeïne. Dat is tussen twee haakjes een dosis die bij sommige mensen bijwerkingen kan veroorzaken.

In een Amerikaanse studie uit 2010 zorgde die dosis bij enkele vrouwelijke proefpersonen voor ""exhibited intense emotional responses, including an expressed inability to verbally communicate, focus, and/or remain still, as well as the feeling of wanting to cry." U is gewaarschuwd.

Resultaten
Tijdens de inspanning en het eerste uur daarna vroegen de onderzoekers de proefpersonen hoe ze zich voelden. Op de vraag hoe moe de sporters ze waren kregen de onderzoekers een voorspelbaar antwoord: cafeïne verminderde gevoelens van uitputting.

Dat effect zie je in de figuur hieronder.

De onderzoekers vroegen de proefpersonen ook hoe aangenaam ze zich voelden. En toen ontdekten ze dat cafeïne voorkwam dat de sporters zich tijdens de rit minder goed gingen voelen. Cafeïne maakte de inspanning dus plezieriger, of in ieder geval minder onaangenaam. Dat effect zie je in de figuur hierboven.

Conclusie
"The findings have demonstrated that this supplementation regime was associated with a maintenance effect in relation to feelings of pleasure and lowered perceptions of effort", schrijven de onderzoekers. "The observation of positive subjective effects may partially explain the ergogenic effects of caffeine".

Bron:
Appetite. 2011 Aug;57(1):247-52.

Meer:
Krachttraining verdrijft lusteloosheid (19-10-2009)
Sporten met flesje water is leuker (16-1-2009)
Testosteron geeft je zin in trainen - nandrolon en stanozolol niet (17-9-2007)

Meer bewegen wordt makkelijker door supplement met vitamine C Als je zo doorgaat, krijg je diabetes. Of sterf je straks door een hartaanval. Je moet meer bewegen - maar je kunt het eenvoudig niet opbrengen. Gelukkig is er vitamine C.	Trend: cannabis combineren met sporten Amerikaanse sporters ontdekken cannabis. Of is het andersom, en ontdekken cannabisgebruikers de sport?	Luteïne is een medicijn tegen een zittende leefstijl Suppletie met luteïne laat mensen onwillekeurig meer bewegen, en vermindert de tijd die ze zittend doorbrengen.