Gespannen? Behoefte aan meer energie? Even trainen is effectiever dan rust

Je hebt straks een belangrijke presentatie, of een gesprek waarvan veel gaat afhangen. Of je hebt een examen. Je hebt in ieder geval iets waarvoor je graag in topvorm wilt zijn, en je bent gespannen. Je kunt de tijd die je nog hebt natuurlijk gebruiken om rustig te zitten en de dingen op een rijtje te zetten, maar volgens een onderzoek van de Amerikaanse bewegingswetenschapper Brian Focht heb je meer aan 20 minuten cardiotraining.

Studie
Focht experimenteerde met 50 studentes van gemiddeld 19 jaar. De onderzoeker bepaalde hun gemoedstoestand aan de hand van vragenlijsten, en liet ze vervolgens 20 minuten rustig zitten of 20 minuten trainen op cardiomachines. De studentes mochten zelf bepalen welke machine ze gebruikten, en met welke intensiteit ze trainden.

Een half uur nadat de studentes waren uitgetraind ondervroeg Focht ze opnieuw.

Resultaten
Zowel de rustpauze als cardiosessie maakten de studentes minder gespannen [Anxiety] en rustiger [Tranquility], maar alleen de cardiosessie gaf de studenten een positiever gevoel [Pos. Eng.] en meer energie [Revitalization].

De cardiotraining noch de rustpauze hadden een statistisch significant effect op de mate van fysieke vermoeidheid. [Phys. Exh.]

Conclusie
"The use of exercise as a form of primary prevention of psychological disturbance may be preferable to alternative options", concluderen de onderzoekers.

Bron:
Journal of Sport and Exercise Psychology. 2001;23(2);108-21.

Meer:
Stop met tobben, ga krachttrainen (21-5-2015)
Fanatiek trainen met gewichten bestrijdt depressie (2-5-2013)
Een manager die traint met gewichten behandelt zijn mensen beter (10-2-2012)

Krachttraining en cardiotraining beschermen tegen burnout Werknemers, freelancers en ondernemers hebben minder kans op burnout als ze een paar keer per week intensief trainen.	Krachttraining verdrijft lusteloosheid De smoes "ik heb geen energie om te trainen" is wetenschappelijk ontkracht.	Lopen in het groen gezonder dan lopen in de stad Heb je de keus tussen bewegen in een bebouwde omgeving, of bewegen in een groene omgeving? Kies dan voor het laatste.