Opgeladen: 22-10-2022
Opgeborgen in: Intermittent fasting
Translation: Intermittent fasting makes your life better (23-10-2022)

Intermittent fasting maakt je leven beter

Van alle alternatieve afslankstrategieën heeft intermittent fasting op dit moment de beste papieren. Intermittent fasting is niet alleen effectief en goed voor je gezondheid, maar is ook nog eens goed vol te houden. Bovendien verbetert intermittent fasting je kwaliteit van leven.


Intermittent fasting maakt je leven beter


Studie
Onderzoekers van het University Medical Center of Johannes Gutenberg in het Duitse Mainz lieten 30 gezonde proefpersonen van 18-59 jaar gedurende 3 maanden deeltijdvasten. Dat hield in dit geval in dat de proefpersonen gedurende een tijdvak van 8 uur van het etmaal mochten eten wat ze wilden, maar daarbuiten niet.

Tijdens het experiment bepaalden de onderzoekers met gestandaardiseerde vragenlijsten hoe studiedeelnemers psychologisch functioneerden.

Resultaten
Voor de meeste studiedeelnemers was deeltijdvasten prima te doen. Slechts 14.3 procent van de proefpersonen viel tijdens de trial af.

De onderzoekers bepaalden onder meer de kwaliteit van leven van de studiedeelnemers met de Short Form Health 36 (SF-36). Zo konden ze de onderstaande figuur samenstellen. Van de 8 gemeten aspecten van de kwaliteit van leven waren er 6 waar de levenskwaliteit significant toenam.


Intermittent fasting maakt je leven beter


Intermittent fasting maakt je leven beter


Intermittent fasting maakt je leven beter


De onderzoekers bepaalden daarnaast met de Fatigue Assessment Scale de mate waarin de studiedeelnemers last hadden van lichamelijke en geestelijke vermoeidheid. Tijdens het experiment verbeterden de scores.

Conclusie
"Intermittent fasting according to the moderate 16:8 h regimen leads to improvements in the quality of life, especially physical and mental fatigue, while maintaining a good safety profile", schrijven de onderzoekers.

"Intermittent fasting has proven to be feasible in this trial."

"Intermittent fasting can be considered a very beneficial diet for people suffering from fatigue in stressful job."

Bron:
Nutrients. 2022 Oct 10;14(19):4216.

Meer:
Wat gebeurt er als je intermittent fasting en intervaltraining met elkaar combineert? (7-10-2022)
Met deeltijdvasten kun je (bijna) zonder moeite vet verliezen zonder spierverlies (30-1-2022)
Minder vaak eten maakt meer bewegen makkelijker (23-3-2020)


Calorische reductie plus deeltijdvasten geeft superieure afslankresultaten

Eet minder uur per dag, en je wordt gezonder

Jojo-effect misschien verleden tijd door suppletie met L-serine

Calorische reductie plus deeltijdvasten geeft superieure afslankresultaten
Met deeltijdvasten kun je meer gewicht verliezen dan met een traditioneel afslankdieet, maar dan moet je wel minder calorie├źn eten dan je nodig hebt om op gewicht te blijven.

Eet minder uur per dag, en je wordt gezonder
Het resultaat van een leefstijl met te veel eten van slechte kwaliteit en weinig beweging heeft desastreuze gevolgen voor hart en bloedvaten en de gevoeligheid voor insuline.

Jojo-effect misschien verleden tijd door suppletie met L-serine
Dierstudie. De resultaten zijn wellicht ook relevant voor deeltijdvasters.