 |
|
Wat gebeurt er als je intermittent fasting en intervaltraining met elkaar combineert?
De combinatie van deeltijdvasten en intervaltraining is een effectieve manier om mensen met overgewicht slanker en gezonder te maken. Dat blijkt uit een humane studie die is verschenen in Cell Metabolism.
Studie
Gedurende 7 weken die het experiment duurde, gebeurde er niets met de vrouwen in de controlegroep [CON].
Een tweede groep deed aan deeltijdvasten en at gedurende 10 uur per etmaal [TRE].
Een derde groep deed drie keer per week een intervaltraining op een treadmill [HIIT].
Twee van de drie trainingen bestonden uit 4 bouts van 4 minuten, waarin de proefpersonen zich inspanden op 90-95 procent van hun maximale hartslag. Tussen de bouts bewogen de vrouwen gedurende 3 minuten met een matige intensiteit.
Een derde training bestond uit 10 bouts van 1 minuut van inspanning op meer dan 90 procent van de maximale hartslag. Tussen de bouts bewogen de vrouwen gedurende 1 minuut met een matige intensiteit.
De intervaltrainingen begonnen met een warming-up van 10 minuten en eindigden met een cool-down van 3 minuten.
Een vierde groep combineerde deeltijdvasten met intervaltraining [TREHIIIT].
Resultaten
De combinatie van deeltijdvasten en intervaltraining [TREHIIT] leidde tot een significante afname van de concentratie versuikerd hemoglobine in het bloed van de proefpersonen [HbA1c]. HbA1c is een merker voor de blootstelling aan glucose over een langere periode. Hoe lager de concentratie HbA1c, hoe geringer de blootstelling aan glucose.
De combinatie van deeltijdvasten en intervaltraining leidde eveneens tot een grotere afname van de vetmassa dan deeltijdvasten en intervaltraining afzonderlijk.
Deeltijdvasten verminderde de spiermassa een beetje. Bij de groep die deeltijdvasten combineerde met intervaltraining was de afname van de spiermassa niet significant.
Bron:
Cell Metab. 2022 Oct 4;34(10):1457-71.
Meer:
Met deeltijdvasten kun je (bijna) zonder moeite vet verliezen zonder spierverlies (30-1-2022)
Eet minder uur per dag, en je wordt gezonder (16-12-2019)
Calorische reductie plus deeltijdvasten geeft superieure afslankresultaten (13-1-2019)
Na twintig jaar diabetes type-2 geen insuline meer nodig dankzij intermittent fasting (15-10-2018)
 |
 |
 |
|
Weinig tijd, toch fit: intervaltraining Je probleem: je wilt fitter worden, maar je hebt geen tijd om drie keer per week anderhalf uur te trainen. |
Al na twee weken intervaltraining presteren sporters beter Natuurlijk weet je dat korte intervaltrainingen verbazingwekkend veel effect hebben op de fitheid en het prestatievermogen. Maar wat je misschien nog niet weet, is dat intervaltraining ook razendsnel effect sorteert. |
Half uur intervaltraining per dag heft de negatieve effecten op van het allerslechtste dieet denkbaar In 2004 liet filmmaker Morgan Spurlock in de documentaire Supersize Me zien wat er met je lichaam gebeurt als je dertig dagen lang rommel van McDonald's eet. |