Al na twee weken intervaltraining presteren sporters beter

Natuurlijk weet je dat intervaltraining een behoorlijk efficiënte trainingsmethode is. Korte intervaltrainingen hebben verbazingwekkend veel effect op de fitheid en het prestatievermogen. Meer daarover lees je hier. Maar wat je misschien nog niet weet, is dat intervaltraining ook razendsnel effect sorteert. Al na twee weken intervaltraining hebben sporters hun prestatievermogen significant vergroot, rapporteren Spaanse onderzoekers van de Catholic University of Valencia in de Journal of Strength & Conditioning Research.

Studie
De onderzoekers experimenteerden met 16 goed getrainde studenten. De studenten deden al minstens drie jaar aan hardlopen, trainden 3-5 keer per week en legden wekelijks minstens 50 kilometer af.

De studenten voegden gedurende 2 weken een beetje intervaltraining van 14-28 minuten aan hun workouts toe. Dat deden de proefpersonen 3 keer per week.

Elke workout bestond uit een warming up en een aantal sprints van 30 seconden. De studenten sprintten gedurende die seconden heen en weer tussen twee paaltjes die op 5 meter afstand van elkaar stonden. Tussen de sprints rustten de studenten 4 minuten.

Meer details over het trainingsschema zie je hieronder.

Resultaten
Voor en na de twee weken bepaalden de onderzoekers de maximal aerobic speed [MAS] van de proefpersonen. Bij die snelheid verbruikt je lichaam evenveel zuurstof als het maximaal kan opnemen. Je ziet rechtsonder dat de intervaltraining de maximal aerobic speed met bijna 3 procent verhoogde.

De onderzoekers lieten voor en na de twee weken de proefpersonen zo snel als dat maar mogelijk was een afstand van 3 kilometer rennen. Je ziet linksboven dat de intervaltraining die tijd met bijna 6 procent deed afnemen.

Conclusie
"Modern coaches often deal with an increasingly large number of competitions during the competitive season, which subsequently reduces the preparation time available", schrijven de onderzoekers.

"The results of the current study demonstrate that a very short-term low-volume sprint interval training on a track or field is an effective means of improving both endurance and anaerobic performance."

Bron:
J Strength Cond Res. 2018;32(3):617-23.

Meer:
Intervaltraining met slechts twee sprints optimaal (30-10-2017)
Drie keer per week tien minuutjes intervallen, en je wordt fitter, gezonder en slanker (4-5-2016)
Intervaltraining maakt topsporters fitter zonder overtraining (12-2-2013)
Weinig tijd, toch fit: intervaltraining (30-3-2012)

Groene thee vergroot vetverbranding door intervaltraining Volgens dit onderzoek neemt de hoeveelheid vet die je tijdens en na een korte intervaltraining verbrandt significant toe, als je een uur voordat je gaat trainen een capsule met groene thee-extract slikt.	Half uur intervaltraining per dag heft de negatieve gezondheidseffecten op van het aller-aller-aller-slechtste dieet denkbaar In 2004 liet de documentaire Supersize Me zien wat er met je lichaam gebeurt als je dertig dagen lang alleen eet producten van McDonald's eet.	De beste vorm van intervaltraining Nog explosievere inspanningen, tijdens nog kortere perioden, van elkaar gescheiden door nog kortere rustperioden.