Intervaltraining levert meer kracht en vetverlies op door suppletie met citrulline

Intervaltraining is de allerbeste manier om fitter te worden, maar intervaltraining kan je ook sterker en slanker maken. Die laatstgenoemde effecten komen beter uit de verf als je citrulline gebruikt.

Studie
Canadese onderzoekers schrijven in de Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle hoe ze 81 obese en oudere proefpersonen - gemiddelde leeftijd: 67 - gedurende 12 weken 3 keer per week onder begeleiding lieten intervallen op een elliptische cross-trainer.

Elke workout duurde 30 minuten, en bevatte sprints van 30 seconden, afgewisseld met herstelperioden van 5 minuten waarin de proefpersonen zich matig-intensief inspanden.

De helft van de proefpersonen consumeerde dagelijks 10 gram citrulline [HIIT-CIT], de andere helft een placebo [HIIT-PLA]. De onderzoekers gebruikten een citrullineproduct van Citrage. Citrage sponsorde de studie niet. [citrage.com]

Resultaten
De intervaltraining verbeterde het dagelijks fysiek functioneren van de proefpersonen, ongeacht of ze nu wel of niet citrulline gebruikten. De proefpersonen werden bovendien sterker en gespierder.

Suppletie met citrulline leek wel enige positieve effecten van de intervaltraining te versterken. De proefpersonen in de placebogroep verloren wel vet, maar niet in een mate die statistisch significant was. Dat was echter wel het geval in de suppletiegroep.

De spierkracht nam in beide groepen toe, maar de toename was overtuigender in de suppletiegroep.

Conclusie
"Adding citrulline to high-intensity interval training results in a greater increase in muscle strength and a significant decrease in fat mass", schrijven de Canadezen.

"The present study therefore positions high-intensity interval training combined with citrulline as an effective intervention to improve indicators of cardiovascular and metabolic health of obese older adults."

Bron:
J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022 Mar 7. doi: 10.1002/jcsm.12955. Online ahead of print.

Meer:
Hoe citrulline spieren sterk houdt tijdens fysiologische stress (23-11-2019)
Citrulline vergroot spiermassa en vermindert vetmassa door blokkeren van verouderingsproces (23-10-2015)
Bodybuilder maakt na 8 gram citrulline malate 9 procent meer reps (5-7-2015)

Watermeloen voorkomt spierpijn Als je vandaag een paar grote stukken watermeloen eet voordat je hard gaat trainen, heb je morgen minder last van spierpijn. Watermeloen is een goede bron van citrulline.	Dierstudie: suppletie met citrulline versnelt heling van gebroken botten Nederlandse dierstudie.	Spieren opbouwen met weinig eiwitten dankzij L-citrulline Sporters die om wat voor reden dan ook niet veel eiwitten kunnen eten, hebben misschien iets aan L-citrulline.