1998: loop een paar kilometer per dag, en halveer je sterftekans

Al tientallen jaren geleden verschenen er al wetenschappelijke studies die aantoonden dat lichaamsbeweging een levensverlengende werking heeft. We vonden er eentje in de 1998-editie van de New England Journal of Medicine. In dat onderzoek werd al duidelijk dat beweging op zichzelf een positief gezondheidseffect heeft. Inderdaad, lichaamsbeweging zorgt voor een betere cholesterolhuishouding en een gezond gewicht, verlaagt de bloeddruk en vermindert de kans op diabetes - maar ook als je al die effecten wegfiltert, heeft beweging nog steeds een levensverlengende werking.

Studie
Amy Hakim, een biostatisticus van de University of Virginia School of Medicine, en haar collega's gebruikten gegevens die waren verzameld in de Honolulu Heart Program-studie. Ze hadden betrekking op 707 niet-rokende en gepensioneerde mannen van 61-81 jaar.

Het onderzoek begon in 1980-1982, en toen vertelden de mannen hoeveel kilometer ze dagelijks liepen. De onderzoekers volgden de mannen 12 jaar.

Resultaten
Hoe meer kilometers de mannen per dag liepen, hoe kleiner was hun sterftekans. De mannen die per dag meer dan 3.2 kilometer wandelden, halveerden hun kans op overlijden ten opzichte van de mannen die minder dan 1.6 kilometer per dag aflegden.

Bewegen vermindert de kans op diabetes type-2, verbetert de cholesterolhuishouding, maakt slanker en verlaagt de bloeddruk. Maar toen de onderzoekers het effect van diabetes, hypertensie, cholesterol, BMI en andere factoren wegpoetsten, stond het levensverlengende effect van beweging nog steeds overeind. Voor een deel kwam dat omdat beweging beschermde tegen kanker.

Sommige mannen hadden in het verleden gerookt. Ook bij hen verlaagde lichaamsbeweging de sterftekans.

Conclusie
Epidemiologisch onderzoek maakt verbanden zichtbaar, maar in hoeverre die verbanden causaal zijn, daarover is vaak discussie mogelijk. Dat wisten de onderzoekers ook wel. "Unfortunately, observational studies often have a limited ability to describe relations between physical activity and the risk of disease because of difficulties in quantifying highly variable behavioral patterns on the basis of self-reported information and individual recall", schreven ze.

"Selection bias may also exist among older members of the Honolulu cohort, since morbidity and mortality may have removed men who were perhaps less fit, leaving a group of healthy survivors who were more robust."

"Of course, the effects on longevity of intentional efforts to increase the distance walked per day by physically capable older men cannot be addressed in our study."

"Our findings do, however, provide some evidence that mortality is reduced when the distance walked is increased. In the light of previous evidence that active lifestyles reduce the risk of cardiovascular disease and other adverse outcomes in younger and more diverse groups of people, increasing the amount of low-intensity activity is likely to benefit the health of the elderly as well. In addition, compliance with recommendations to increase the time spent in simple activities such as walking, which require only modest amounts of effort, may be easier to achieve than compliance with recommendations of more vigorous exercise."

Bron:
N Engl J Med. 1998 Jan 8;338(2):94-9.

Meer:
Lichaamsbeweging resulteert in minder jaren langer leven als je denkt dat die lichaamsbeweging weinig voorstelt (22-7-2017)
Leefstijl met veel beweging maakt je negen jaar jonger (5-6-2017)
Vervang licht-intensieve door intensieve lichaamsbeweging, en leef langer (13-7-2016)

Deze combinatie van soorten lichaamsbeweging is het allergezondste Als je met lichaamsbeweging je gezondheid en je levensverwachting wilt optimaliseren, kies dan niet voor een specifiek type beweging, maar incorporeer meerdere vormen van lichaamsbeweging in je leefstijl. Telomeerstudie.	Lichaamsbeweging verhoogt concentratie verjongingshormoon Wel eens gehoord van klotho?	Een klein beetje maar of extreem veel, bewegen is altijd gezond Als je een broertje dood hebt aan bewegen, dan hebben Amerikaanse epidemiologen goed nieuws voor je. En als je sportverslaafd bent, dan ook.