Als je problemen met slapen hebt, reageer je misschien op suppletie met de bisglycinaatvorm van magnesium. Dat blijkt uit een kleine trial die verscheen in Nature and Science of Sleep.

Studie
Onderzoekers van Leibniz University Hannover in Duitsland verdeelden 155 volwassenen die slecht sliepen in 2 groepen. Gedurende 4 weken slikten de proefpersonen in de ene groep elke dag twee capsules zonder actieve stoffen. De proefpersonen namen de capsules 30 tot 60 minuten in voordat ze gingen slapen.

De proefpersonen in de andere groep slikten 2 capsules met in totaal 1786 milligram van een verbinding tussen magnesium en glycine. Je ziet de chemische structuur van deze verbinding hier.

In het lichaam valt deze verbinding zo snel uit elkaar dat je deze stof ook als een mengsel kunt beschouwen - om precies te zijn, een mengsel van 250 milligram magnesium en 1523 milligram glycine.

Resultaten
De onderzoekers bepaalden de kwaliteit van de slaap van de proefpersonen aan de hand van de Insomnia Severity Index [ISI], een gestandaardiseerde vragenlijst. Hoe lager je op de ISI scoort, hoe beter is je slaap.

Bij beide groepen verbeterden de scores. Na 4 weken was de gemiddelde slaapscore van beide groepen verschoven van het clear insomnia-bereik naar het mild insomnia-bereik.

Onderzoekers beschouwen een afname van 4 of meer punten op de ISI als klinisch significant. [BMC Med Res Methodol. 2024 Aug 8;24(1):177.] Zo'n klinisch significante afname zie je bij de experimentele groep, niet bij de placebogroep.

De onderzoekers beschouwen het positieve effect van magnesiumbisglycinaat op de slaap als 'matig'.

Bij de proefpersonen die via hun voedingspatroon weinig magnesium binnenkregen, was het effect echter groter. Dat suggereert dat er een groep high responders bestaat voor wie suppletie met magnesium extra interessant is.