Meer vezels, minder tinnitus

Ongeveer 15 procent van alle mensen heeft tinnitus. Ze horen continu een hoge pieptoon, fluittoon of ruis die niet uit hun omgeving komt, maar door hun hersenen wordt geproduceerd. Volgens Australisch onderzoek wordt de kans op tinnitus minder naarmate er meer vezels in je voeding zitten.

Studie
Australische onderzoekers, verbonden aan Macquarie University, volgden 170 50-plussers gedurende tien jaar. De onderzoekers kenden het dieet van de studiedeelnemers, en hielden bij wie van hen tinnitus kreeg.

Dat waren er trouwens 536. Dat komt neer op iets meer dan dertig procent van de studiedeelnemers.

Resultaten
De inname van koolhydraten en het type koolhydraten in het voedingspatroon van de studiedeelnemers hadden geen noemenswaardig effect op tinnitus. De aanwezigheid van voedingsvezels hadden echter wel een positief effect.

Vezels uit groenten hadden geen effect op tinnitus, maar de vezels uit volwaardige graanproducten en vooral fruit hadden dat wel. De onderzoekers vermoeden dat het kookproces de bulk van de vezels in groenten oplosbaar maakt.

Fruit eet je doorgaans vers, en dus bevat fruit voornamelijk onoplosbare vezels. Graanproducten bevatten sowieso vooral onoplosbare vezels. Dit betekent waarschijnlijk dat vooral onoplosbare vezels de kans op tinnitus verminderen.

De tabel hierboven geeft ene indruk van de hoeveelheid voedingsvezels die nodig is om de kans op de ontwikkeling van tinnitus te verlagen. Kijk je naar de vezels in fruit, dan kom je uit op minstens 3.6 gram vezels per dag.

Die hoeveelheid zit in een halve kop frambozen of bramen, in een kop peren of een paar eetlepels avocado.

Conclusie
"Tinnitus is a highly prevalent condition that is expected to increase due to the ageing demographics of most countries", schrijven de onderzoekers. "Preventive evidence-based strategies to reduce the burden of this condition are critical."

"This study is the first to report that low intakes of fruit and cereal fibre increases the risk of developing tinnitus over 10 years in older adults."

"These associations may reflect the benefits of dietary fibre on vascular health, whereby vascular alterations are a risk factor for tinnitus."

Bron:
Nutrients 2021, 13, 4126.

Meer:
Dierstudie: nicotinamide-riboside beschermt je oren tegen lawaai (19-7-2016)
Lecithine houdt gehoor scherp (3-6-2009)
Mix van magnesium, bètacaroteen en vitamine C en E beschermt oren tegen lawaai (13-9-2007)

Dierstudie: inuline-vezels verlengen levensduur met dertig procent Als je langer wilt leven, dan kun je natuurlijk je calorie-inname met veertig procent terugschroeven. Franse onderzoekers ontdekten een comfortabelere methode.	Meer voedingsvezels, sterkere spieren Short chain fatty acids, de minuscule vetzuurtjes die ontstaan als micro-organismen in de darm voedingsvezels fermenteren, houden volgens fundamenteel onderzoek de spieren sterk als de veroudering toeslaat.	Sneller resultaat door afslankdieet met gedroogde pruimen Als je probeert af te slanken, dan kan de vervanging van ongezonde snacks door gedroogde pruimen er misschien voor zorgen dat je betere resultaten boekt.