Muziek met meer volume voor meer kracht

Muziek die je kunt waarderen verbetert je workouts meer dan muziek die je niet kunt waarderen, schreven we gisteren. En een paar dagen eerder schreven we dat muziek met veel bpm een sterkere prestatieverbeterende werking heeft dan muziek met een traag ritme. Vandaag vallen we je lastig met nog een onderzoek naar het effect van muziek. In 2018 toonden bewegingswetenschappers van Brunel University London aan dat de prestatieverbeterende werking van muziek groter wordt als je de volumeknop verder open draait.

Studie
De onderzoekers lieten 52 mannelijke sporters van diverse disciplines bij meerdere gelegenheden met alle kracht in een veer knijpen, en bepaalden vervolgens hoeveel kracht de sporters daarbij konden ontwikkelen.

De ene keer luisterden de proefpersonen niet naar muziek. Bij twee andere gelegenheden luisterden ze naar Umbrella van Rihanna. [YouTube] Da's een langzaam nummer met 87 bpm. De ene keer was het geluidsniveau 70 decibel, de andere keer 80 decibel.

Bij twee andere gelegenheden luisterden de sporters naar de Jody den Broeder Destruction Remix van hetzelfde nummer. [YouTube] Den Broeder had Umbrella opgevoerd tot een nummer van 125 bpm. De ene keer was het geluidsniveau 70 decibel, de andere keer 80 decibel.

Resultaten
Het luisteren naar Rihanna meteen betrekkelijk gering volume [Slow & Quiet] voegde vrijwel niets toe aan de kracht die de proefpersonen konden ontwikkelden. Dat werd iets beter als de onderzoekers het volume opschroeven [Slow & Loud].

Meer effect op de kracht heeft de door Jody den Broeder geremixte versie van Umbrella. Bij een volume van 70 decibel [Fast & Quiet] vergroot de remix de spierkracht meer dan het origineel bij een volume van 80 decibel.

En wat nog beter werkt... [Fast & Loud] Afijn, dat hoeven we niet op te schrijven.

Conclusie
"Practitioners might capitalize upon the present findings by using pretask fast/loud music to prime exercisers, particularly given that 'not being in the mood' is an oft- cited reason for not attending exercise facilities", schrijven de onderzoekers.

"The repeated use of a particularly piece of music can also function as a conditioned stimulus and thus engender a positive mindset for a bout of exercise or training session."

Bron:
Scand J Med Sci Sports. 2018;28(3):1166-75.

Meer:
Intensievere krachttraining door muziek waarvan je houdt (6-3-2020)
Je traint beter door muziek met 190 bpm (1-3-2020)
Muziek verbetert sportprestaties (7-5-2013)

Je rent harder op de treadmill als je kijkt naar videoclips Maar als je kijkt naar een aflevering van MythBusters, dan boet je cardiotraining juist in aan kwaliteit.	Sporter kan mentale technieken voor topprestaties aanleren in een paar uur Sporters die mentale technieken willen aanleren waarmee ze beter kunnen presteren hoeven niet af te reizen naar afgelegen kloosters in de Himalaya, om in de leer te gaan bij mystieke boeddhistische monniken.	Tussen de sets door in gedachten trainen maakt je sterker Krachtsporters halen meer uit hun training als ze hun reguliere training combineren met denkbeeldige training.