14.05.2014

Plank traint je core-spieren nog beter met suspensions

De plank prikkelt de spieren van je core nog beter als je hem uitvoert met suspensions. Dat ontdekte de bewegingswetenschapper Jeannette Byrne van de Memorial University of Newfoundland, toen ze proeven deed met 21 studenten.
De plank prikkelt de spieren van je core nog beter als je hem uitvoert met suspensions. Dat ontdekte de bewegingswetenschapper Jeannette Byrne van de Memorial University of Newfoundland, toen ze proeven deed met 21 studenten.

Anti-gadget
Nou zijn wij eerlijk gezegd niet zo van de trainingsgadgets. Nieuwerwetser dan dummbbells en barbells van ijzer hoeft het van ons niet, meneer. Als het hip is, en als ze er op TellSell reclame voor maken, dan werkt het niet. Vuistregel.

Maar voor spul als TRX Suspension System maken we een uitzondering. Eerder schreven we over het onderzoek van Ronald Snarr, die liet zien dat je met suspensions push-ups effectiever kunt maken en vandaag lezen we in de electrische bibliotheek over Byrnes studie, die tussen twee haakjes is verschenen in de Journal of Strength and Conditioning Research.

Studie
Byrne sloot electroden aan op de buikspieren van haar proefpersonen, en liet ze vervolgens vier verschillende versies van de plank uitvoeren, met en zonder suspensions. Vervolgens bepaalde ze bij welke versie van de plank de buikspieren het hardste moesten werken.


Plank traint je core-spieren nog beter met suspensions Plank traint je core-spieren nog beter met suspensions

Norm

FeetIn

ArmsIn

Full

Plank traint je core-spieren nog beter met suspensions Plank traint je core-spieren nog beter met suspensions


Resultaten
De figuur hieronder laat zien dat de uitvoering waarbij je armen in de suspensions hangen, en de uitvoering waarbij zowel je voeten als je armen in de suspensions hangen, de rechte buikspieren [rectus abdominis en de external obliques het beste aanspreken.


De plank prikkelt de spieren van je core nog beter als je hem uitvoert met suspensions. Dat ontdekte de bewegingswetenschapper Jeannette Byrne van de Memorial University of Newfoundland, toen ze proeven deed met 21 studenten.


Conclusie
"Performing plank exercises using a suspension training system evoked higher rectus abdominis and external obliques activation, with the arms suspended condition creating the highest activation levels", schrijven de onderzoekers. "Surprisingly, planks performed with upper and lower limbs simultaneously suspended did not appear to have any additional benefits."

Bron:
J Strength Cond Res. 2014 Nov;28(11):3049-55.

Meer:
Pushups met suspensies effectiever dan reguliere pushups (28-2-2014)