Powerliften maakt je spieren sterker - maar niet de spieren in je onderrug

Powerlifters squatten en deadliften met flinke gewichten, maar de spieren in hun onderrug worden daar niet wijzer van. Dat ontdekten Britse sportwetenschappers van Southampton Solent University. Toch weten we uit experimentele studies dat het ontwikkelen van die spieren rugklachten tegengaat. Zouden powerlifters die hun onderrug willen beschermen hyper-extensions in hun trainingsroutines kunnen opnemen?

Studie
De Britten bestudeerden 13 wedstrijdpowerlifters [NCPL], 10 recreatieve powerlifters [CPL] en 36 recreatieve sporters die niet met gewichten trainden [RECT]. Alle proefpersonen waren mannelijk.

De powerlifters waren een slordige 10 kilo zwaarder dan de recreatieve sporters, en de wedstrijdpowerlifters konden met meer zwaardere gewichten squattten en deadliften dan de non-competitieve powerlifters.

Resultaten
In hun lab bepaalden de onderzoekers met een apparaat als hieronder hoe sterk de onderrugspieren van de mannen waren. Hoewel de powerlifters gespierder en over de gehele linie sterker waren dan de andere mannen, was er geen verschil tussen de kracht die de drie groepen konden ontwikkelen.

ILEX strength = isolated lumbar extension strength.

Conclusie
"There is currently little evidence showing that progressively increasing strength in the powerlifts, especially the squat and deadlift, will increase lumbar extensor strength", schrijven de onderzoekers.

"As such, though effective in developing strength in the specific lifts, coaches and exercise professionals should at present not prescribe nor promote the squat and deadlift, as well as their derivatives, as effective exercises to strengthen the lumbar extensors."

"It is unclear the exact impact that specifically training the lumbar extensors has upon powerlifting performance itself. However, if a goal is to specifically target and attempt to strengthen the lumbar extensors, powerlifters may benefit from including specific isolated lumbar extension training."

Bron:
J Strength Cond Res. 2018;10.1519/JSC.0000000000002722.

Meer:
Voor ontwikkeling van core-spieren zijn plank en extensies onvervangbaar (13-8-2019)
Minitraining met 1 set hyper-extensions per week helpt tegen rugklachten (1-5-2015)

Dit is de beste variant van de plank Volgens de Amerikaanse bewegingswetenschapper Brad Schoenfeld.	Crunch op Swiss-ball beter dan crunch op machine De meeste fitnesstrainers hebben een broertje dood aan crunchmachines. Voor hen bevat dit onderzoek alleen maar goed nieuws.	Twee superieure oefeningen voor je buikspieren Op zoek naar nieuwe oefeningen voor je buikspieren? Train je abs eens met de roll-out en knee-up.