's Avonds hard getraind? Door melatonine ben je de volgende dag fitter

Als sporters 's avonds intensief trainen, en daarna een supplement met melatonine gebruiken, dan zijn ze de volgende ochtend fitter. Dat ontdekten Tunesische sportwetenschappers van Manouba University.

Waarschuwing
De onderzoekers bestudeerden het effect van een eenmalige toediening van melatonine. Voordat je melatonine gaat gebruiken, en zeker als je dat op dagelijkse basis gaat doen, raden we je met klem aan om je eerst goed in melatonine te verdiepen, en niet blind te varen op de informatie van de supplementenindustrie en de EFSA. Een nuttig overzichtsartikel vind je hier.

Studie
De onderzoekers lieten 10 sportieve mannelijke tieners bij 2 gelegenheden 's avonds om 8 uur intensief sporten. De ene keer kregen de jongens na hun training een placebo, de andere keer een supplement met 10 milligram melatonine. De onderzoekers gebruikten een product van het Canadese Jamieson Laboratories. [jamiesonvitamins.com] Je ziet het hierboven.

Resultaten
Door het supplement sliepen de tieners gemiddeld 25 minuten langer. De volgende dag, om 8 uur 's ochtends, sprongen ze dankzij het supplement een beetje hoger bij de five-jump test [5-JT] en legden ze bij de Yo-Yo intermittent-recovery-test 82 meters meer af.

Conclusie
"The administration of a single dose of 10 mg melatonin after strenuous late-evening exercise improved [...] some short-term physical performances the following morning in healthy teenagers", schrijven de onderzoekers.

Bron:
Chronobiol Int. 2018 Sep;35(9):1281-93.

Meer:
Deze twee stoffen in je voeding maken melatonine effectiever (17-1-2018)
Een paar kilo minder vet en een paar kilo meer vetvrije massa na een jaar melatonine (23-9-2015)
Dierstudie: combinatie melatonine en lichaamsbeweging beschermt tegen Alzheimer (6-7-2014)

Behandeling met rood licht maakt topsporters fitter Blootstelling aan rood licht verhoogt de aanmaak van melatonine tijdens de slaap en vergroot de afstand die sporters afleggen bij de klassieke Coopertest.	Slaapextensie maakt sporters sneller Als sporters zichzelf dwingen om per etmaal twee uur extra te slapen, dan neemt hun reactiesnelheid toe en worden ze sneller.	Te weinig slaap? Met creatine blijf je helder Creatine doet met je hersenen ongeveer hetzelfde als wat het met je spieren doet. Dat blijkt uit een studie van het Britse University College Chichester die verleden jaar verscheen in Psychopharmacology.