Slaapextensie maakt sporters sneller

Als sporters zichzelf dwingen om per etmaal twee uur extra te slapen, dan neemt hun reactiesnelheid toe en worden ze sneller. Dat ontdekten slaaponderzoekers van de universiteit van Stanford in de VS, die experimenteerden met basketbalspelers.

Slaap & sport
Slaaptekort bewerkstelligt de groei van lichaamsvet, vermindert de afgifte van testosteron en het vermogen om zuurstof op te nemen - en breekt in dierstudies ook nog eens spiermassa af. Bovendien werkt je immuunsysteem beter als je voldoende slaapt en zijn er aanwijzingen dat een goede slaap levensverlengend werkt.

Je kunt op je vingers uittellen dat sporters beter presteren als ze slaaptekort voorkomen. Maar gaan sporters ook beter presteren als ze een stapje verder gaan? Als ze ervoor zorgen dat ze extra veel gaan slapen?

In 2011 publiceerde Cheri Mah van Stanford University in Sleep een humane studie waarin ze die vraag beantwoordde.

Studie
Mah experimenteerde met 11 studenten van het basketbalteam. Mah liet ze gedurende 5-7 weken hun hoeveelheid slaap opvoeren tot 10 uur per etmaal. Voordat de "sleep extension" begon, sliepen de proefpersonen bijna 8 uur per etmaal. Ze hadden zelf het idee dat dat voldoende was.

Hoewel 8 uur slaap volgens text books genoeg zou moeten zijn, zag Mah dat het opvoeren van de hoeveelheid slaap positieve effecten op de spelers had. Toen ze het reactievermogen van de spelers bepaalde met de Psychomotor Vigilance Task-test, ontdekte ze bijvoorbeeld dat de spelers door de toename van hun slaapuren sneller reageerden.

Bij de Psychomotor Vigilance Task-test kijken proefpersonen naar een zwart scherm. Verschijnt daarop een lichtpuntje, dan moeten ze zo snel mogelijk op een knopje drukken.

Studie
Voordat de sporters meer gingen slapen deden ze 16.2 seconden over een sprint van 86 meter. De slaapextensie verkortte dat tot 15.5 seconden.

De proefpersonen gingen zich beter voelen door de toename van hun slaap. Ze werden minder boos, depressief, gespannen, moe en verward, maar wel vitaler. Bovendien gingen ze beter en trefzekerder mikken.

Conclusie
"This study reveals an athlete's inability to accurately assess how much sleep one actually obtains each night, thus leading to a misperception regarding the duration of sleep that constitutes adequate nightly sleep time", concluderen de onderzoekers.

Bron:
Sleep. 2011 Jul 1;34(7):943-50.

Meer:
's Avonds sporten gaat niet ten koste van slaap (16-12-2018)
Meer slaap, meer IGF-1 (9-10-2016)
Meer slapen kan je testosteronspiegel vertweevoudigen (13-1-2013)

Zoveel uur slaap per dag minimaliseert kans op dementie Vijftigplussers die consequent te weinig slapen, en - pak hem beet - niet verder dan 6 uur slaap per etmaal komen, hebben 30 procent meer kans om op hun 75ste dement te zijn dan vijftigplussers die 7 uur per etmaal slapen.	Slaaptekort veroorzaakt 'sociale lepra' Steeds meer mensen slapen te weinig. Daardoor worden we steeds eenzamer.	Verbetering slaap maakt cardio- en krachttraining effectiever Krachttrainings- en cardioprogramma's worden effectiever als trainers hun klanten niet alleen vertellen hoe ze moeten trainen, maar ook informatie geven over slaap.