Slaaptekort maakt dik

Mensen die per etmaal gemiddeld 5 uur slapen worden twee keer sneller dik dan mensen die 7-8 uur slaap per etmaal halen. Dat ontdekten epidemiologen van Case Western Reserve University in een studie waarin ze zeventigduizend vrouwen 16 jaar achtereen volgden.

Slaap & overgewicht
Slaaptekort stimuleert eetlusthormonen, en vermindert de gevoeligheid voor insuline. Dat verklaart waarom in een onderzoek van de University of Bristol met elk uur dat vrouwen gemiddeld per etmaal slapen hun vetpercentage met drie procent afneemt. Het verklaart ook waarom in een studie onder Amerikaanse Latinos overgewicht vaker voorkomt bij mensen die niet verder komen dan vijf uur slaap per etmaal.

Studie
De grootste studie naar het verband tussen overgewicht en slaap die we kennen dateert uit 2006. Toen verscheen in de American Journal of Epidemiology een onderzoek waarin Sanjay Patel van Case Western Reserve University op basis van gegevens uit de klassieke Nurses' Health Study de onderstaande figuren produceerde.

Resultaten
Je ziet dat vrouwen die per etmaal 5 uur sliepen per jaar 0,62 kg zwaarder werden. In een periode van 16 jaar zette de eerstgenoemde groep vrouwen dus bijna tien kg meer lichaamsgewicht - lees: lichaamsvet - aan. Bij vrouwen die per etmaal 7 of 8 uur sliepen verliep de toename van het lichaamsgewicht ongeveer half zo snel.

Hier vind je informatie waarmee je de figuren kunt interpreteren.

Je ziet hierboven dat de kans op een extreme toename van het lichaamsgewicht bij de vrouwen die per etmaal 5 uur sliepen tientallen procenten hoger was dan die bij de vrouwen die 7 uur sliepen. Opvallend is dat het verband blijft bestaan als de onderzoekers corrigeren voor de inname van energie. Dat suggereert dat slaaptekort het metabolisme een paar tandjes lager zet.

Conclusie
"Increasing sleep time among those sleeping less than 7 hours per night may represent a novel approach to obesity prevention", schrijven de onderzoekers.

"Given the inadequacies of current obesity therapy, the ability of public health initiatives focusing on sleep hygiene to slow the epidemic of weight gain should be investigated, as should the mechanisms linking sleep duration to obesity."

Bron:
Am J Epidemiol. 2006 Nov 15;164(10):947-54.

Meer:
Word je na een afslankdieet weer dik? Misschien niet als je goed slaapt, zegt studie (14-11-2017)
Voldoende slaap geeft beter dieetresultaat (19-11-2012)
Weinig slaap, dikke buik (14-12-2010)
Uurtje langer slapen laat vetpercentage zakken met drie procent (26-9-2007)

Goede slaap helpt kankerpatiënt overleven Voldoende en goed slapen zorgt er niet alleen voor dat gezonde mensen niet ziek worden.	Waarom goede slaap mannen misschien mannelijker maakt, en vrouwen beschermt tegen kanker Over melatonine en estradiol.	Meer slapen kan je testosteronspiegel vertweevoudigen Aldus een humane studie die Plamen Penev van de University of Chicago publiceerde in Sleep.