Minder angst en cortisol tijdens stress dankzij ashwagandha

Als je gebukt gaat onder psychologische stress, kan suppletie met ashwagandha je cortisolspiegel verlagen. Bovendien vermindert het klassieke ayurvedische adaptogeen gevoelens van angst en bezorgdheid.

Studie
Onderzoekers van het particuliere onderzoeksbedrijf Clinical Research Australia [clinicalresearch.com.au] verdeelden 60 gezonde volwassenen in 2 groepen. Alle proefpersonen kampten met een milde life stress, en rapporteerden dat ze zich in enige mate bezorgd en angstig voelden. Sommige proefpersonen waren mannelijk, andere vrouwelijk.

Gedurende 60 dagen slikte de ene groep dagelijks een placebo, terwijl de proefpersonen in de andere groep dagelijks een supplement met 240 milligram van een hoog opgezuiverd ashwagandha-extract slikten.

Het product in kwestie was Shoden. Shoden wordt geproduceerd door het Indiase Arjuna Natural. [arjunanatural.com] Arjuna Natural financierde de studie waarover we het nu hebben.

Resultaten
Er was een trend dat suppletie met ashwagandha de testosteronspiegel van de proefpersonen 's ochtends vroeg met 11 procent verhoogde. Significant was die verhoging echter niet.

Opmerkelijker en statistisch significant was het effect van suppletie op de cortisolspiegel in de ochtend. Die spiegel zakte met 24 procent.

In beide groepen verminderde de mate van bezorgdheid en angst tijdens de studie, maar de afname in de suppletiegroep was groter dan in de placebogroep.

Withanolides
Shoden bestaat voor 35 procent uit withanolides, de belangrijkste actieve bioactieve stoffen in ashwagandha. De onderzoekers vermoeden dat withanolides tijdens perioden van psychologische stress niet alleen de hormoonhuishouding verbeteren, maar in de hersenen ook de werking van serotonine en GABA imiteren of versterken. Dat zou de afname van de gemeten anxiety kunnen verklaren.

Conclusie
"Further clinical trials are warranted using larger sample sizes, differing cultural populations, and longer durations to substantiate our findings and those from previously conducted trials", schrijven de onderzoekers.

Bron:
Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186.

Meer:
Withaferine-A, een antioestrogeen (en misschien ook een anabool) in ashwagandha (19-8-2020)
Humane studie: Ashwagandha verhoogt testosteronspiegel (28-5-2014)
Veertig procent meer testosteron door Ashwagandha (21-6-2009)

Spinazie bestrijdt stress, remt stresshormoon Koreaanse anti-verouderingsonderzoekers van Gyeongsang National University School of Medicine komen tot die conclusie in een dierstudie.	MSM voor sporters | MSM is een cortisolblokker MSM beschermt spieren tijdens fysieke inspanning, berichtten we al een aantal keren.	Natuurlijke omgeving verlaagt cortisolspiegel Last van stress? Ga de natuur in. Hoe langer je verblijft in een natuurlijke en groene omgeving, hoe verder je cortisolspiegel zakt.