Twee weken betaïne | Meer spieren, snellere sprint

Als sportieve studentes elke dag 2.5 gram betaïne slikken, neemt hun spiermassa met anderhalve kilo toe en wordt hun vermogen om explosief te bewegen na een uitputtende bewegingssessie significant groter.

Studie
Hunter Waldman, een bewegingswetenschapper van de University of North Alabama, verdeelde 23 sportieve studentes, die minstens drie keer per week 45 minuten of langer achtereen sportten, in 2 groepen. Gedurende 2 weken slikte de helft van de studentes elke dag 2.5 gram betaïne, terwijl de studentes in de andere groep een placebo kregen.

Waldman gebruikte een product van DuPont. Dat bedrijf sponsorde het onderzoek overigens niet. De studie werd bekostigd door Waldmans universiteit.

Voor en na de suppletie moesten de studentes zich eerst leegfietsen volgens een protocol waarbij ze steeds harder moesten trappen. Daarna, na een korte cooldown, moesten de studentes op de fiets drie keer een 10 seconden-sprint maken.

Resultaten
Suppletie met betaïne vergrootte de power die de vrouwen tijdens de korte eindsprints konden ontwikkelen. Als je dat zou moeten vertalen naar sportprestaties in de echte wereld, dan werden ze sneller.

Opmerkelijk was ook dat de vetvrije massa [lees: de spiermassa] van de vrouwen met anderhalve kilo toenam. In een periode van twee weken is zo'n toename helemaal niet slecht.

Vetmassa
In nogal wat studies stimuleert betaïne de afbraak van de vetmassa. Het effect is sterk genoeg om betaïne als een afslanksupplement te betitelen.

In deze studie vonden de onderzoekers echter geen aanwijzingen voor een effect op de vetstofwisseling of de vetmassa.

Bron:
J Diet Suppl. 2021 Sep 3;1-17. doi: 10.1080/19390211.2021.1973644.

Meer:
Meer betaïne in je voeding, meer spiermassa (18-7-2020)
Betaïne en choline | Vetremmers en opbouwers van spierweefsel die beschermen tegen kanker (12-7-2020)
Meer choline en betaïne in je voeding betekent meer spieren en minder vet (15-3-2018)

Betaïne stimuleert spiergroei via IGF-1 Italiaanse onderzoekers deden in vitro-proeven met spiercellen.	Sneller sprinten met betaine Het sprintvermogen van recreatieve sporters neemt toe als ze een week lang elke dag 2.5 gram betaïne binnenkrijgen.	De anabole werking van betaïne Sporters die elke dag 2.5 gram betaïne gebruiken en intensief trainen, verhogen de anabole respons van hun lichaam op hun workouts.