18.08.2011

Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord

Nog steeds doen honderdduizenden mannen en vrouwen met of zonder wondermachientjes van Tell Sell crunches totdat de tussenwervelschijven uit hun ruggengraat vallen. Ze willen hun taille slanker maken of een wasbord krijgen. Onmogelijk, zeggen trainers en ervaringsdeskundigen. Binnenkort verschijnt in de Journal of Strength and Conditioning Research weer eens een studie die hun gelijk bewijst.

Lokaal vetverlies

Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord
Nee, zeggen trainers, je kunt niet plaatselijk vet verliezen door training. Je kunt alleen maar vet verliezen. Als je meer energie verbruikt dan je via je voeding binnenkrijgt breekt je lichaam op alle mogelijke plaatsen vet af en vroeg of laat zul je dat ook merken op de plaatsen waar je het liefste je vet ziet verdwijnen. Onderzoekers hebben al legio keren proefpersonen sit-ups en crunches laten doen, en vervolgens gekeken of daardoor het onderhuidse vet op hun taille verdween - zonder resultaat.

Studie
Amerikaanse bewegingswetenschappers deden die studies nog eens dunnetjes over en lieten 14 niet-actieve twintigers met een stabiel lichaamsgewicht 6 weken achtereen hun buikspieren trainen. De proefpersonen moesten 5 keer per week een workout voor hun midsectie afwerken. Die workout bestond uit 7 oefeningen, elk van 2 sets van 10 reps. Een controlegroep van 10 twintigers deed gedurende zes weken niets.

Resultaten
Je ziet hieronder dat de buiktraining [Exercise] geen statistisch significante veranderingen van het lichaamsgewicht, de totale vetmassa en de androïde vetmassa veroorzaakte. Androïde vet is het vet op de romp: op de buik, de borst, schouders, nek en rug. Wel konden de proefpersonen nadat de 6 weken voorbij waren meer crunches maken.


Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord


Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord


Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord


Conclusie
"Abdominal exercise training was effective to increase abdominal strength but was not effective to decrease various measures of abdominal fat", concluderen de onderzoekers. "Some individuals attempt to reduce their waistline by solely performing abdominal exercises possibly because of claims made by various abdominal equipment advertisements. The information obtained from this study can help people to understand that abdominal exercise alone is not sufficient to reduce waistline or subcutaneous abdominal fat."

Bron:
J Strength Cond Res. 2011 Jul 28. [Epub ahead of print].

Meer:
Krachttraining met trisets verbrandt meer vet (10-8-2011)
Cafeïne verhoogt vetverbranding na krachttraining (22-7-2011)
Soms verbrand je meer kilocalorieën door krachttraining dan door cardiotraining (8-7-2011)