Opgepoetst: 11-5-2021
Opgeladen: 18-8-2011
Opgeborgen in: Krachttraining, Core-training
Translation: More proof: crunches alone won't give you a sixpack (23-9-2011)

Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord

Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord
Nog steeds doen honderdduizenden mannen en vrouwen met of zonder wondermachientjes crunches totdat de tussenwervelschijven uit hun ruggengraat vallen. Ze willen hun taille slanker maken of een wasbord krijgen. Onmogelijk, zeggen trainers en ervaringsdeskundigen. Een studie in de Journal of Strength and Conditioning Research bewijst hun gelijk.

Lokaal vetverlies
Nee, zeggen trainers, je kunt niet plaatselijk vet verliezen door training. Je kunt alleen maar vet verliezen. Als je meer energie verbruikt dan je via je voeding binnenkrijgt, breekt je lichaam op alle mogelijke plaatsen vet af en vroeg of laat zul je dat ook merken op de plaatsen waar je het liefste je vet ziet verdwijnen.

Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord
Onderzoekers hebben al legio keren proefpersonen sit-ups en crunches laten doen, en vervolgens gekeken of daardoor het onderhuidse vet op hun taille verdween - zonder resultaat.

Studie
Amerikaanse bewegingswetenschappers deden die studies nog eens dunnetjes over en lieten 14 niet-actieve twintigers met een stabiel lichaamsgewicht 6 weken achtereen hun buikspieren trainen. De proefpersonen moesten 5 keer per week een workout voor hun midsectie afwerken. Die workout bestond uit 7 oefeningen, elk van 2 sets van 10 reps. Een controlegroep van 10 twintigers deed gedurende 6 weken niets.

Resultaten
Je ziet hieronder dat de buikspiertraining [Exercise] geen statistisch significante veranderingen van het lichaamsgewicht, de totale vetmassa en de androïde vetmassa veroorzaakte. Androïde vet is het vet op de romp: op de buik, de borst, schouders, nek en rug.

Wel konden de proefpersonen nadat de 6 weken voorbij waren meer crunches maken.


Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord


Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord


Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord


Conclusie
"Abdominal exercise training was effective to increase abdominal strength but was not effective to decrease various measures of abdominal fat", concluderen de onderzoekers.

"Some individuals attempt to reduce their waistline by solely performing abdominal exercises possibly because of claims made by various abdominal equipment advertisements. The information obtained from this study can help people to understand that abdominal exercise alone is not sufficient to reduce waistline or subcutaneous abdominal fat."

Bron:
J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64.

Meer:
Buikspieren trainen op Swissball is beter (30-9-2009)
Vier buikspiermachientjes getest (2-12-2003)


Voor ontwikkeling van core-spieren zijn plank en extensies onvervangbaar Wat is beter? Twisten met een machine of met een elastische band? Waarom de plank een betere oefening is dan de sit-up en de crunch

Voor ontwikkeling van core-spieren zijn plank en extensies onvervangbaar
Isolatie-oefeningen voor de core zijn altijd nuttig...

Wat is beter? Twisten met een machine of met een elastische band?
Als je specifiek de obliques wilt trainen met de torso-twist, dan kun je die oefening het beste uitvoeren op een machine.

Waarom de plank een betere oefening is dan de sit-up en de crunch
Studie van Pennsylvania State University.