Verdubbel je uithoudingsvermogen met de cafeïne-carnitine-mix

Duursporters die - helemaal legaal, uiteraard - hun uithoudingsvermogen willen opvoeren hebben misschien iets aan het onderzoek dat voedingswetenschappers van de Koreaanse Chonbuk National University in 2001 publiceerden in de Journal of Nutritional Science and Vitaminology. In dat onderzoek testten de onderzoekers experimentele sportdranken met een fikse hoeveelheid cafeïne en L-carnitine uit op rugbyspelers. Met succes.

Studie
De vijf proefpersonen die de Koreanen gebruikten trainden al minstens vijf jaar. Ze gebruikten geen drugs of doping en lieten op verzoek van de onderzoekers tijdens de studie alle producten met cafeïne staan. In het onderzoek dronken de sporters op afzonderlijke dagen 4 keer 250 ml van een sportdrank waarin telkens andere actieve stoffen zaten.

De ene keer bevatte de sportdrank helemaal niks. [CON] Een tweede keer kreeg elke sporter via de sportdrank per kilo lichaamsgewicht 5 milligram cafeïne. [CAF] Een derde keer kreeg bevatte de sportdrank 15 gram L-carnitine [CAR] en een vierde keer zat er in de sportdrank zowel 5 miligram cafeïne per kg lichaamsgewicht als 15 gram L-carnitine [CAF+CAR].

Cafeïne blokkeert in het lichaam de werking van adenosine. In vrije vorm maakt adenosine zich vast aan adenosinereceptoren en schroeft daarmee de stofwisseling van cellen omlaag. Cafeïne remt dat proces en heeft zo een stimulerende werking.

Cafeïne verhoogt ook de concentratie van het signaalmolecuul cAMP, waardoor cellen beter luisteren naar natuurlijke pephormonen als adrenaline. Als gevolg van die processen kunnen spieren harder en langer werken, en laten vetcellen meer vetzuren vrij in de bloedbaan.

L-Carnitine	Cafeïne

L-Carnitine werkt op een minder dramatische manier. L-Carnitine zorgt ervoor dat de mitochondria, de energiecentrales van de cel, meer vetzuren kunnen opnemen en omzetten in energie.

Een uur na inname moesten de proefpersonen fietsen. Eerst reden ze 45 min op 60 procent van hun maximale zuurstofopname [VO2max]. Bij die snelheid kun je nog net een gesprek voeren. Daarna verhoogden de sporters hun tempo tot 80 procent van hun VO2max. Bij die snelheid is een gesprek niet meer mogelijk.

Resultaten
De onderzoekers ontdekten dat de sporters in de CAF+CAR-groep dat tempo twee keer langer volhielden dan de sporters in de CON-groep.

Analyse van het bloed van de sporters suggereerde dat de cocktail werkt zoals de theorie doet vermoeden. Cafeïne klopt vetzuren uit de vetcellen, L-carnitine zorgt ervoor dat de spieren meer vetzuren verbranden.

Conclusie
"This study showed that carnitine ingestion could promote fat oxidation and endurance perform ance in athletes, and especially these ergogenic effects of carnitine coingested with caffeine more than a single bout of carnitine", concluderen de Koreanen.

De gebruikte doses zijn hoog. Als je gevoelig bent voor cafeïne kan een dosis van 5 milligram per kilo lichaamsgewicht bij jou psychische bijwerkingen veroorzaken. Sommige mensen krijgen bovendien milde darmklachten door inname van 15 gram L-carnitine of meer.

Bron:
J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2001 Dec;47(6):378-84.

Meer:
Mix van propionyl-L-carnitine en L-arginine verbetert erectie (10-11-2011)
L-Carnitine plus koolhydraten voor duursporters (15-9-2011)
Afvallen met sibutramine gaat sneller met L-carnitine (18-1-2011)

Carnitine maakt bodybuilders sterker Als bodybuilders of andere krachtsporters elke dag 2 gram L-carnitine innemen bij een maaltijd, kunnen ze meer reps uit hun sets halen.	Dagelijkse dosis van 600 milligram carnitine reduceert spierkramp Of gezonde mensen en sporters iets aan dit verkennende onderzoek hebben? Dat weten we niet. De Japanse onderzoekers gebruikten diabeten als proefpersoon.	Acetyl-L-carnitine verjongt oude spieren Oudere spieren functioneren minder goed dan jonge spieren, en dat komt onder meer doordat oudere spieren minder snel voedingsstoffen omzetten in energie.