Verruil je bureaustoel voor een therapy ball, en blijf slank

Als je zittend achter een bureau je geld verdient, verbrand je per dag enkele tientallen kilocalorieën extra als je je stoel inruilt voor een therapy ball. Dat schrijven onderzoekers van State University of New York at Buffalo in de European Journal of Applied Physiology. Bureauwerk op een therapy ball zal je niet verlossen van tientallen kilo's overtollig vet, maar kan wel helpen voorkomen dat je dikker wordt.

Overgewicht & kilocalorieën
Nog steeds neemt het aantal te dikke mensen op deze planeet toe, ondanks alle pogingen om de vetzuchtepidemie in te dammen. Maar toch moet het indammen van die vetzuchtepidemie niet zo verschrikkelijk moeilijk zijn.

Volgens studies is de modale te dikke volwassene te dik geworden doordat hij dagelijks 15-50 kilocalorieën meer binnengekregen dan hij heeft verbrand. [Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2006 Apr;26(4):729-36.] [Science. 2003 Feb 7;299(5608):853-5.] [Obes Res. 2005 Aug;13(8):1431-41.]

Dat betekent dat een verhoging van het dagelijkse calorieverbruik met 15-50 kilocalorieën in veel gevallen de groei van de vetreserves voorkomt. En 15-50 kilocalorieën is niet zoveel.

Studie
In zijn studie, die in 2008 verscheen in de European Journal of Applied Physiology, bestudeerde onderzoeker Erik Beers of je zo'n verhoging van je calorieverbruik bewerkstelligt door het inruilen van je bureaustoel voor een therapy ball. Zitten op een therapy ball vergt vooral van de spieren in je core meer arbeid, en zou dus ook meer kilocalorieën moeten verbranden.

Resultaten
En dat was inderdaad zo. De 12 mannelijke en 12 vrouwelijke proefpersonen van Beers verbrandden per uur 4.1 kilocalorieën meer als ze werkten op een therapy ball dan als ze zaten op een stoel.

Je ziet hierboven dat de proefpersonen het zitten op een therapy ball net zo comfortabel vonden als het zitten op een stoel. Bovendien waren ze op een therapy ball net zo productief als op een bureaustoel. Dat ontdekte Beers toen hij zijn proefpersonen liet tikken, en vervolgens telde hoeveel woorden ze in uur produceerden.

De proefpersonen vertelden Beers dat ze bereid zouden zijn elke werkdag 4 uur te werken op een therapy ball. In die 4 uur zouden ze 16.4 kilocalorieën extra kunnen verbranden.

Slot
Nee, de oplossing van de vetzuchtepidemie is het werken op een therapy ball niet. Maar alle kleine beetjes helpen.

Bron:
Eur J Appl Physiol. 2008 Jun;103(3):353-60.

Meer:
Vervang elke dag een half uurtje zitten door intensieve lichaamsbeweging, en leef langer (13-7-2016)
Luteïne is een medicijn tegen een zittende leefstijl (7-12-2014)
Uren onafgebroken zitten is slecht voor je bloedvaten (3-10-2015)
Staan is gezonder dan zitten (17-6-2014)

Shiitake remt ontstekingen en toename lichaamsvet Als je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt, remt een voedingspatroon met veel shiitakes misschien de groei van je vetlagen.	Whey is een hongerremmer Als je tijdens afslankpogingen kierewiet wordt van de constante trek in eten, probeer dan shakes met wheyeiwit in te passen in je dieet.	Eet meer noten, word slanker Als mensen een beetje meer noten gaan eten, worden ze op de langere termijn niet dikker, maar slanker.