Dagelijkse inname van 5 gedroogde pruimen stopt botontkalking | Trial

Als je elke dag 100 gram gedroogde pruimen eet, stop je volgens Amerikaans onderzoek de ontkalking van je botten. Meer daarover lees je hier. 100 gram gedroogde pruimen komt neer op op ongeveer 10 gedroogde pruimen. Als je dat te veel vindt, dan werkt de helft van die dosis waarschijnlijk net zo goed.

Trial
In 2016 publiceerden Amerikaanse onderzoekers een trial in Osteoporosis international waaraan 48 vrouwen van 65-79 jaar meewerkten als proefpersoon. Alle vrouwen zaten in een voorstadium van botontkalking. De California Dried Plum Board sponsorde het onderzoek.

De onderzoekers verdeelden de vrouwen in 3 groepen. Gedurende 6 maanden verorberde de ene groep dagelijks 100 gram gedroogde pruimen en de tweede groep 50 gram gedroogde pruimen. De derde groep at geen gedroogde pruimen.

Beide doses stopten de afbraak van de totale botmassa en verlaagden de concentratie van het enzym tartrate-resistant acid phosphatase 5b [TRAP-5b] in het bloed van de vrouwen. Hoe hoger de concentratie van dat enzym, hoe actiever de botafbrekende osteoclasten.

Klik op de tabel hierboven voor een grotere versie.

Case
In 2021 publiceerden onderzoekers van Penn State University een case study [Bone Rep. 2021 May 18:14:101094.], waarin ze 55-jarige vrouw volgden die gedurende 16 maanden elke dag 1200 milligram calciumcarbonaat, 800 IE vitamine D3 en 50 gram gedroogde pruimen consumeerde. Dat deed ze trouwens uit eigen beweging.

De vrouw deed, voordat ze aan deze cyclus begon, mee aan een trial waarin post-menopauzale vrouwen dagelijks 1200 milligram calciumcarbonaat en 800 IE vitamine D3 kregen.

Uit scans van het skelet van de vrouwen bleek dat suppletie met calcium en vitamine D3 de afbraak van de botmassa niet kon stopzetten. De combinatie met gedroogde pruimen kon dat - op de meeste plekken tenminste - wel.

Klik op de figuur hieronder voor een grotere versie.

Bron:
Osteoporos Int. 2016 Jul;27(7):2271-9.

Meer:
Een ons gedroogde pruimen per dag beschermt je botmassa (21-5-2012)
Gedroogde pruimen verhogen IGF-1-spiegel in mensen (17-5-2012)
Dierstudie: combinatie van twee voedingsmiddelen en supplement maakt je botten sterker dan ze ooit waren (20-1-2012)
Gedroogde pruimen verhogen IGF-1-spiegel en maken botten sterker (20-10-2006)

Vitamine K2-MK7 beschermt botten tegen afbraak Suppletie met een bescheiden hoeveelheid vitamine K2-MK7 levert een krachtige botopbouwende prikkel.	Uien voor sterke botten Als je dagelijks uien binnenkrijgt, reduceer je de kans op het breken van een bot misschien met tientallen procenten.	Vitamine B voor sterkere botten Niet alleen calcium, vitamine D en magnesium dragen bij aan een gezond en sterk skelet.