Wil je spierherstel bevorderen met curcumine? Zo pak je dat aan

Suppletie met curcumine versnelt het herstel van exercise-induced muscle damage, berichtte dit gratis webmagazijn al meermalen. Een Chinese metastudie, die is verschenen in PLoS One, vertelt sporters hoe ze curcumine het beste kunnen gebruiken.

Studie
Onderzoekers van Huaqiao University traceerden in de wetenschappelijke literatuur 14 eerder gepubliceerde trials, waarin onderzoekers proefpersonen intensief hadden laten bewegen - meestal ging het om krachttraining - en het effect van suppletie met curcumine op spierherstel hadden bepaald.

De meeste trials hadden betrekking op preparaten met een verhoogde biobeschikbaarheid. De kwaliteit van de trials was overwegend redelijk.

De onderzoekers aggregeerden de uitkomsten van de trials en analyseerden ze opnieuw.

Resultaten
De onderzoekers keken onder meer naar het effect op spierpijn. De figuur hieronder laat zien dat suppletie met curcumine die spierpijn significant verminderde.

Klik op de figuur voor een grotere versie.

De onderzoekers vonden ook een effect toen ze keken naar de range of motion.

De tabel hieronder vertelt welke aanpak het meeste effect sorteert. Voor wat betreft reductie van de spierpijn lijken relatief lage doses van minder dan 500 milligram curcumine per dag, ingenomen gedurende een langere periode van minstens een week, de meeste vruchten af te werpen.

Die aanpak lijkt ook het meest effectief te zijn voor het op peil houden van de range of motion.

Bron:
PLoS One. 2024 Jul 15;19(7):e0299135.

Meer:
Tot op hoge leeftijd meer stamcellen in herstellende spieren door curcumine (25-12-2021)
Alweer: supplement met curcumine vergroot spierkracht en conditie van 65-plussers (23-12-2020)
Curcumine vergroot spierkracht 65-plussers (19-12-2020)
Meer spieren op hoge leeftijd dankzij curcumine (11-3-2019)
Curcumine versterkt het effect van hardlopen op de spiercel (8-1-2018)
Forse dosis curcumin versterkt het effect van training op spieren (15-12-2015)

Beschadigde spieren herstellen sneller door curcumine Volgens deze dierstudie uit 1999 versnelt curcumine het spierherstel met maar liefst een factor vijf.	Curcumine-suppletie: meer glycogeen, minder melkzuur, meer uithoudingsvermogen, meer spierkracht Suppletie met curcumine is misschien ook interessant voor duursporters. Dat suggereert een Taiwanese dierstudie.	MRI legt antikatabole werking van curcumine vast Curcumine is een interessante stof voor sporters die zo intensief trainen dat hun lichaam moeite heeft om hun spieren te laten herstellen.