Depressie verdwijnt sneller door uurtje krachttraining of cardio per week

Depressieve patiënten herstellen sneller als ze niet alleen medicijnen gebruiken, maar daarnaast ook twee keer per week een half uurtje gaan sporten. Het maakt niet uit of ze dat halve uurtje besteden aan krachttraining of cardiotraining, rapporteren Braziliaanse onderzoekers van de Universidade Federal do Rio de Janeiro binnenkort in Neuropsychobiology.

Studie
De Brazilianen verdeelden 25 depressieve patiënten van 60-81 jaar in 3 groepen. Alle proefpersonen kregen medicijnen.

Een eerste groep deed gedurende 12 weken 2 keer per week een half uurtje aan cardiotraining. Elke workout bestond uit een warming-up van 5 minuten, gevolgd door 20 minuten lopen of fietsen met een intensiteit van 70 procent van de maximale zuurstofopname.

Een tweede groep deed 2 keer per week een half uurtje aan krachttraining. De proefpersonen deden de chest-press, de back-row, de leg-extension en de leg-curls op machines van Technogym. Voor elke oefening maakten de proefpersonen 3 sets met een gewicht waarmee ze maximaal 10-12 reps konden maken.

Een controlegroep trainde niet.

Resultaten
Bij de proefpersonen die aan krachttraining of cardiotraining deden, verdween de depressie [Remission] vaker dan bij de proefpersonen in de controlegroep. Ook de kans op een fikse afname van de depressie [Response] was groter bij de proefpersonen die hun medicatie combineerden met training.

Er was geen verschil tussen het effect van cardiotraining en krachttraining.

Conclusie
"Both strength and aerobic training combined with pharmacological treatment can contribute to an improved treatment response in elderly patients who suffer from major depressive disorder", concluderen de onderzoekers.

Bron:
Neuropsychobiology. 2019 Oct 28:1-9. doi: 10.1159/000503750. [Epub ahead of print].

Meer:
Krachttraining heeft mild antidepressief effect, creatine niet (12-11-2013)
Fanatiek trainen met gewichten bestrijdt depressie (2-5-2013)
Daarom helpt beweging tegen depressie (2-7-2007)

Gezond voedingspatroon beschermt tegen depressie Er is een verband tussen depressie en voedingspatroon, maar volgens een Spaanse metastudie ziet dat verband er iets anders uit dan je misschien zou verwachten.	Chlorella versnelt genezing van depressie Suppletie met 1800 milligram Chlorella vulgaris per dag versnelt de genezing van een depressie.	Trial: magnesium werkt als antidepressivum Een attente lezer stuurde ons deze humane studie, inclusief een placebogroep, waarin suppletie met magnesium de genezing van een depressie versnelt.