Drie gram glycine verbetert je slaap

Als je een uur voordat je naar bed gaat 3 gram glycine binnenkrijgt, dan slaap je beter. Dat ontdekten onderzoekers van de Japanse ingrediëntenfabrikant Ajinomoto in een klein onderzoek, waarin negentien vrouwelijke werknemers van het bedrijf fungeerden als proefpersoon.

Glycine & slaap
In 2003 ontdekten onderzoekers van Ajinomoto dat glycine mensen beter laat slapen. Over dat onderzoek bracht Ajinomoto niets naar buiten, maar de onderzoekers noemen het in de studie waarover dit stukje gaat. De proefpersonen, schrijven de onderzoekers, waren "healthy volunteers". Da's alles wat we over die eerste studie weten.

Studie
In dit onderzoek bevestigden de wetenschappers van Ajinomoto de uitkomst van die eerste studie. Ze gaven 19 gezonde vrouwelijke werknemers van het bedrijf 3 gr glycine of een placebo, en ondervroegen de vrouwen de volgende dag.

Daarvoor gebruikten de onderzoekers gestandaardiseerde vragenlijsten - respectievelijk de SAM Fatigue Checklist, die vermoeidheid en slaperigheid meet, en de SMH Sleep Questionnaire, die de kwaliteit van slaap in beeld brengt.

Resultaten
De figuur hieronder laat zien dat de vrouwen zich de dag na een met 3 gram glycine verbeterde nachtrust minder moe of slaperig voelden dan na een gewone nachtrust. Het effect was statistisch significant.

De onderzoekers vonden geen statistisch significante effecten op de totale uitkomst van de SMH Sleep Questionnaire. In die vragenlijst zat de vraag "How clear-headed did you feel after getting up this morning?", en de antwoorden op die vraag waren wel statistisch significant. De proefpersonen voelden zich na een met glycine verbeterde nachtrust helderder dan na een gewone nachtrust.

Conclusie
"Glycine has been ingested as a component of foodstuff for a long time, and the safety of glycine is considered higher than that of sleeping drugs", schrijven de Japanners. "No serious side-effects were noted when up to 30 g/day of glycine was given in humans."

"These results suggest that the safety of glycine is relatively high and that oral glycine administration produces good subjective feeling after awakening from sleep in humans who are dissatisfied with their sleep quality."

Bron:
Sleep and Biological Rhythms 2006;4:75-7.

Meer:
Dierstudie: glycine verlengt levensduur (21-6-2019)
Suppletie bij gewrichtsproblemen: 10 gram glycine per dag (11-12-2018)
Als leucine geen spiergroei stimuleert, combineer het dan met glycine (23-4-2016)

Slaap beter, voel jezelf beter met 20 milligram PQQ per dag Als je niet zo goed slaapt en ook niet goed in je vel zit, dan is suppletie met PQQ misschien een optie.	Creatine vermindert behoefte aan slaap En als je dan toch te weinig slaapt, zorgt creatine er volgens deze dierstudie voor dat je minder slaperig bent.	Suppletie met DHA verlengt slaap met drie kwartier Bestudeerde dosering is 600 milligram DHA per dag.