Het effect van 10 weken Pilates

In de fitnessindustrie is niet iedereen even overtuigd van de toegevoegde waarde van de Pilatesmethode. Volgens een Hongaars onderzoek, waarin studentes een uurtje per week trainden in een Pilatesstudio, is die scepsis niet terecht.

Studie
Onderzoekers van Eotvos Lorand University in Budapest lieten 32 studentes met een zittende leefstijl gedurende 10 weken wekelijks een uur trainen. Een controlegroep van 17 studentes trainde niet.

Vlak voor en vlak na elke workout moesten de studentes vragen beantwoorden over hun stemming op dat moment. Zo konden de onderzoekers zien wat het effect van de Pilatessessies was op de negatieve en positieve gemoedsstemmingen van hun proefpersonen.

Voor en vlak na de periode van 10 weken bepaalden de onderzoekers bovendien de lichaamssamenstelling van de studentes.

Resultaten
De sessies zorgden ervoor dat de studentes zich beter voelden. Vrijwel altijd was er na de sessie sprake van een statistisch significante afname van de negatieve gevoelens en een eveneens significante toename van de positieve gevoelens.

Na afloop van de 10 weken waren de studentes die hadden getraind vet verloren, maar dat verschil was niet significant. De studentes die trainden hadden bovendien spiermassa gewonnen - en die toename was wel statistisch significant.

Conclusie
"This research clearly demonstrates the acute and chronic benefits of Pilates training on both physical and psychological measures in young sedentary women", resumeren de Hongaren.

"While the once a week frequency of training is below the recommended levels of exercise for health, it may overcome the most often cited lack-of-time-excuse for not exercising and possibly its tangible benefits may positively influence later engaging in more physical activity. This is a plausible view in theoretical perspective that warrants further testing."

"From a practical perspective, Pilates instructors need to realize that even once a week training is beneficial for the beginners. Therefore, they can be given enough time to gradually increase physical activity, at their own pace, and hence provide greater control to them over their exercise behavior."

Bron:
Physiol Behav. 2016 Sep 1;163:211-8.

Meer:
De spieren in het bovenlichaam van vrouwen reageren net zo goed op krachttraining als de spieren van mannen (9-1-2021)
Vrouwelijke zestigplussers reageren net zo goed op 2 full body workouts als op 3 full body workouts per week (15-12-2019)
Deeltijdvasten zonder positieve of negatieve effecten bij vrouwelijke krachtsporters (5-7-2019)

Vrouwen met Physique-aspiraties hebben baat bij eiwitrijke voeding Tot die misschien weinig verrassende conclusie komen onderzoekers in een studie die 8 weken duurde.	Als vrouwen krachttrainen met wat minder zware gewichten Volgens een Amerikaans onderzoek reageren vrouwen prima op krachttraining met wat minder zware gewichten.	Net begonnen met krachttraining? Je hoeft niet tot het gaatje te gaan... Als jonge vrouwen beginnen met krachttrainen, dan hoeven ze niet direct to failure te trainen. Voldoende sets maken is wel van belang.