Het effect van krachttraining en een koolhydraatarm dieet met veel calorieën

Als krachtsporters het grootste deel van de koolhydraten uit hun dieet knikkeren, maar toch hoog in hun calorietjes blijven zitten, dan vermindert hun vetmassa en blijft hun spiermassa constant. Volgens bewegingswetenschappers van de universiteit van Malaga in Spanje betekent dit dat een hoog-calorisch maar koolhydraatarm dieet krachtsporters kan helpen om lichaamsvet te verliezen en tegelijkertijd spiermassa vast te houden. Maar een koolhydraatarm dieet is niet effectief als krachtsporters spiermassa willen opbouwen.

Studie
De onderzoekers lieten 24 gezonde mannen, die al minstens 2 jaar met gewichten trainden, gedurende 8 weken op een identieke manier, die overigens was gericht op spiervergroting, trainen. De onderzoekers verdeelden de mannen in 3 groepen, en lieten elke groep gedurende het experiment op een andere manier eten.

De mannen in de controlegroep bleven eten zoals ze gewoon waren. [CG]

Een andere groep mannen kreeg een eiwitrijk - 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag - maar koolhydraatarm dieet - per dag aten de mannen maximaal 42 gram koolhydraten per dag. [KD] De calorische inname was hoog. Dagelijks aten de mannen meer dan 3000 kilocalorieën.

Een derde groep mannen kreeg een min of meer 'normaal' samengesteld eiwitrijk dieet. [NKD] Ook deze mannen aten meer dan 3000 kilocalorieën per dag.

Resultaten
Het koolhydraatarme dieet verminderde de vetmassa van de proefpersonen, inclusief de vetmassa in de buikholte. Vooral dat laatste type vet kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid. De vetvrije massa bleef constant.

Conclusie
"According to our results, we concluded that subjects who underwent resistance training during a ketogenic diet experienced a greater reduction in fat mass and visceral adipose tissue, when compared to the non-ketogenic diet group", schrijven de onderzoekers. "The greater reduction in visceral adipose tissue may have some clinical relevance due to its inverse association to cardio-metabolic risk."

"Further studies are necessary to evaluate the advantages of this combination (resistance training and ketogenic diet) in subjects with excess of body fat mass, with particular attention to the reported significant reduction in visceral adipose tissue, which might be highly beneficial to this population given that lean body mass is maintained."

"Indeed, this research showed no significant changes nor effect size on lean body mass, despite hyperenergetic condition and high protein intake (2.0 g/kg/d) in resistance-trained men of the ketogenic diet group. Thus, we conclude that low-carbohydrate dietary approaches would not be an optimal strategy for building muscle mass in trained men under the training conditions of this study (mechanical tension-focused resistance training protocol during 8 weeks)."

Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2018 Jul 9;15(1):31.

Meer:
Na gewenningsfase functioneert sporter prima op een koolhydraatarm dieet (21-2-2018)
Koolhydraatarm dieet maakt sporters kilo's lichter zonder prestatieverlies (15-2-2018)
Een koolhydraatarm dieet of een traditioneel afslankdieet combineren met krachttraining? Kan allebei, concludeert studie (19-9-2016)

Koolhydraatloos na je workouts? Minder spierherstel en spiergroei... Sporten stimuleert de spiercellen om meer vetten te verbranden en meer mitochondria te produceren. Kunnen sporters die processen versterken als ze een koolhydraatarm dieet volgen?	Afslanken door bewegen en koolhydraatarm dieet gaan prima samen Elke dag een paar honderd kcal extra verbranden door meer bewegen. Een uitstekende afslankmethode. De hoeveelheid koolhydraten in je voeding verminderen. Nog een goede afslankmethode.	Afvallen met koolhydraatarmdieet kost geen spiermassa en kracht Turners die willen afvallen kunnen veilig een dieet volgen met nauwelijks koolhydraten. Het gaat niet ten koste van hun kracht en explosiviteit, ontdekten onderzoekers van de University of Padova.