Maca activeert het immuunsysteem tijdens intensieve inspanning

Suppletie met iets meer dan 4 gram maca per dag kan sporters beschermen tegen virussen en andere ziektekiemen. Volgens een humaan onderzoek dat verscheen in International Journal of Medical Sciences voorkomt maca misschien dat het immuunsysteem na intensieve inspanning tijdelijk indut.

Studie
Onderzoekers van Taipei Medical University verdeelden 20 gezonde jonge mannen over 2 groepen. Gedurende 12 weken kregen de mannen in de ene groep elke dag een placebo, de mannen in de andere groep kregen 2 keer per dag een dosis van 2.25 gram maca. De mannen namen de eerste dosis bij het ontbijt en de tweede dosis na het avondeten.

De Taiwanezen gebruikten een product van Panion & BF Biotech. Voor zover we dat hebben kunnen nagaan, gaat het om een verhit, gedroogd en gemalen poeder.

Op de laatste dag van het experiment moesten de mannen op een treadmill rennen op hoge snelheid totdat ze letterlijk niet meer konden. Vlak voor en na de exhaustive endurance exercise namen de onderzoekers een beetje bloed af - en bestuurden daarin de activiviteit van het immuunsysteem.

Resultaten
De eerste vier uur na de inspanning was de concentratie witte bloedcellen - zeg maar: de immuuncellen - in het bloed verhoogd. Daarna zakte de concentratie. Suppletie had geen invloed.

Er was wel een verschuiving binnen de immuuncellen. De ratio tussen CD4+ / CD8+-immuuncellen zakte vlak na de sessie. Immunologen gebruiken die ratio om de kwaliteit van het immuunsysteem in te schatten.

De tijdelijke dip die je hierboven ziet, is niet alarmerend - maar suggereert wel dat de mannen vlak na hun sessie tijdelijk vatbaarder zijn voor infectie met een virus of andere ziektekiem.

Suppletie met maca was niet van invloed op de CD4+ / CD8+-ratio, maar wel op de afgifte van interferon-gamma [IFN-gamma]. Maca verhoogde de afgifte van interferon-gamma na de sessie. De verhoogde afgifte in de suppletiegroep betekent dus misschien dat maca helpt voorkomen dat sporters die hard trainen ziek worden.

Conclusie
"Maca supplementation may be a useful strategy for athletes seeking to enhance immune function, particularly during periods of intense training or competition", schrijven de onderzoekers.

"We recommend a dosage of 2.25 g of maca extract taken twice daily, ideally incorporated into a balanced diet, for a minimum of 12 weeks to achieve measurable benefits in interferon-gamma secretion."

Bron:
Int J Med Sci. 2025 Jan 1;22(2):398-408.

Meer:
Hard trainen zonder negatief effect op het immuunsysteem? Eet meer eiwitten... (10-4-2020)
Tijdens zware fysieke inspanning versterkt Chlorella het immuunsysteem (19-9-2017)
Immuunsysteem sporters en bankzitters sterker door schaaltje bosbessen per dag (1-8-2017)
Tijdens trainingskamp houdt Chlorella immuunsysteem op peil (16-2-2013)
Sporters minder vaak ziek door cursus 'Omgaan Met Stress' (25-5-2009)

Krachttraining + tempeh = beter beschermd tegen virussen Toevoeging van gefermenteerde voedingsmiddelen aan je voedingspatroon vergroot je weerbaarheid tegen virussen, suggereert dit humane onderzoek.	Immuunsysteem krachtsporters blijft op peil door cystine en theanine Veel krachtsporters die snoeihard trainen worden sneller verkouden of grieperig dan normaal. Hun training trekt een zware wissel op hun immuunsysteem en vermindert de activiteit van de natural killer cells.	Minder vermoeidheid, meer weerstand en toch hard trainen dankzij bèta-glucanen Dierstudie.