Niet nog minder eten maar fors meer bewegen houdt ex-dikkerd slank

Dikke mensen die in enkele maanden tientallen kilo's afvallen, schroeven daardoor blijvend hun stofwisseling omlaag met 500 kilocalorieën per dag. En nee, dat staat los van het verlies van calorieslurpende spiermassa. Dat schreven we gisteren. Vandaag vallen we je lastig met een kleine Amerikaanse studie over hetzelfde onderwerp. Volgens dat onderzoek kunnen de ex-dikkerds hun verloren kilo's vet weghouden als ze fiks meer gaan bewegen.

Jennifer Kerns
In het onderzoek waarover we het vandaag hebben bestudeerde Jennifer Kerns 14 deelnemers van de Amerikaanse TV-show The Biggest Loser. In dat programma proberen dikke mensen in enkele maanden zoveel mogelijk kilo's af te vallen.

Kerns deed zelf een keer mee aan The Biggest Loser, en is nu nog steeds 45 kilo lichter dan voordat ze meedeed. Ze moet daarvoor wel haar best doen. Ze houdt zorgvuldig bij wat en hoeveel ze eet, en ze staat elke dag 35-40 minuten op een elliptische trainer.

"The amount of time and dedication it takes to manage one's food intake and prioritize exercise every day can be an untenable burden for many people", zei ze in een interview met de New York Times. [nytimes.com Oct. 31, 2017] "Its totally unfair to judge those who can't do it."

Studie
Kerns keek nog eens goed naar de gegevens van de 14 deelnemers die 6 jaar eerder hadden meegedaan aan de Biggest Loser. Ze probeerde te achterhalen welke factoren bepaalden hoeveel kilo's de participanten konden weghouden.

Resultaten
De gemiddelde deelnemers was nu nog steeds 17 kilo lichter dan voordat The Biggest Loser begon. Maar de ene deelnemer was succesvoller dan de andere.

De 7 deelnemers die na 6 jaar nog steeds 13 procent of meer van hun aanvangsgewicht kwijt waren [zo'n 37 kilo], bewogen meer dan de 7 deelnemers die meer kilo's hadden teruggekregen.

De deelnemers die 6 jaar na The Biggest Loser nog steeds fors slanker waren, waren daarna niet nog minder gaan eten. Ze waren wel fors meer gaan bewegen.

Conclusie
"In conclusion, 'The Biggest Loser' participants who were the most successful in maintaining lost weight had the greatest increase in physical activity after 6 years", resumeren de onderzoekers.

"Our results support previous recommendations that large and persistent increases in physical activity may be required for the longterm maintenance of lost weight."

Bron:
Obesity (Silver Spring). 2017 Nov;25(11):1838-43.

Meer:
Fors gewichtsverlies in korte tijd zorgt voor permanente afname van calorieverbruik (8-11-2017)
Een geslaagd afslankdieet - twee jaar later (24-4-2017)
Na afslankdiet weer aankomen? Voor krachtsporters is dat geen probleem (6-9-2010)

Superieure afslankresultaten door laag-calorisch dieet in etappes Afslanken lukt beter als je dat in etappes doet. Je gaat twee weken in de min, eet daarna twee weken evenveel energie als je lichaam verbruikt, en daarna ga je weer twee weken op dieet - enzovoorts.	Afslanken door bewegen en koolhydraatarm dieet gaan prima samen Elke dag een paar honderd kcal extra verbranden door meer bewegen. Een uitstekende afslankmethode. De hoeveelheid koolhydraten in je voeding verminderen. Nog een goede afslankmethode.	Vier kilo afvallen in een paar dagen: een jaar later Als je een paar dagen een pietepeuterig beetje eet en ook nog veel beweegt, dan kun je als dikkerd in die periode 4-5 kg afvallen. En jazeker: het positieve effect op de lichaamssamenstelling is na een jaar nog zichtbaar.