Bewegen is gezond, en stijldansen dus ook

Als je meer wilt gaan bewegen maar niet van sporten houdt, denk dan eens aan stijldansen. Volgens onderzoekers van de Amerikaanse Brigham Young University valt stijldansen onder de noemer van matig-intensieve beweging. Het is net zo intensief - dus net zo gezond - als wandelen met een straf tempo.

Studie
De onderzoekers lieten 24 proefpersonen met 3-144 maanden ervaring stijldansen, en monitorden daarbij hun zuurstof- en calorieverbruik. De proefpersonen dansten 4 minuten achtereenvolgens de wals [95 bpm], de foxtrot [128 bpm], de swing [132 bpm], de chacha [132 bpm] en nog eens de swing [132 bpm]. Tussen de sessies door rustten de proefpersonen 2 minuten. In totaal en inclusief rustperioden dansten de proefpersonen dus 30 minuten.

Resultaten
Rustperioden meegerekend verbrandden de proefpersonen gemiddeld 5.88 kilocalorieën per minuut.

In totaal verbrandden de proefpersonen in dat ene halve uur gemiddeld ongeveer 175 kilocalorieën. Artsen en organisaties als het American College of Sports Medicine vinden dat mensen door matig-intensieve beweging per week minstens 1000 kilocalorieën moeten verbranden. Dat zou een reductie van de sterftekans van 20 procent betekenen.

Stijldansen kan een relevante bijdragen leveren aan het halen van die 1000 kilocalorieën per week, vinden de onderzoekers.

Het aantal maanden danservaring is daarbij geen factor. De onderzoekers vonden geen relatie tussen het aantal maanden ervaring en het calorieverbruik.

Wat wel uitmaakt is of je leidt of volgt. Wie leidt verbruikt meer energie dan wie volgt. Maar aan de andere kant is het calorieverbruik van leiders en volgers wel aan elkaar gerelateerd. Hoe meer energie de leidende danspartner verbruikt, hoe meer energie de volgende danspartner verbruikt.

Conclusie
"Recreational ballroom dance consisting of waltz, foxtrot, cha-cha, and swing match the recommended intensities for cardiorespiratory fitness by the American College of Sports Medicine", resumeren de onderzoekers.

"Ballroom dance can be an effective entry point for increased aerobic fitness and can be used by health professionals to increase the health and fitness of varying populations with the current understanding that recreational ballroom dance does, in fact, meet the criteria for moderate-vigorous aerobic exercise."

Bron:
Int J Exerc Sci. 2019;7(3):228-35.

Meer:
Cafeïne verhoogt het calorieverbruik door lichaamsbeweging (18-1-2019)
Streng afslankdieet werkt beter als je af-en-toe zondigt (15-1-2015)
Calorieën verbranden ietsiepietsie makkelijker op crosstrainer dan op loopband (16-5-2010)

Gember bij maaltijd verhoogt calorieverbruik Afvallen gaat een beetje sneller als je bij je maaltijden gember binnenkrijgt.	Drink twee glazen water en verbrand 23 kilocalorieën extra Gewoon drinkwater is een afslankmiddel. Dat ontdekten onderzoekers van de medische universiteit van Berlijn.	Supplement met cafeïne en groene thee versnelt vetverlies door intervaltraining Ook korte en intensieve trainingen kunnen vetverlies stimuleren. Dat komt onder meer omdat na hoog-intensieve inspanningen het calorieverbruik van het lichaam is verhoogd.