Opgepoetst: 1-8-2022
Opgeladen: 30-9-2013
Opgeborgen in: Vitamine D, Vitamines
Translation: Vitamin D supplements work better when taken with large meals (23-10-2013)

Supplement met vitamine D werkt beter bij grote maaltijd

Je haalt waarschijnlijk het meeste uit je supplementen met vitamine D als je die inneemt tijdens de grootste maaltijd van de dag. Tot die conclusie komen endocrinologen van de Cleveland Clinic Foundation in een kleine studie waaraan 17 proefpersonen meewerkten.


Je haalt waarschijnlijk het meeste uit je supplementen met vitamine D als je die inneemt tijdens de grootste maaltijd van de dag. Tot die conclusie komen endocrinologen van de Cleveland Clinic Foundation in een kleine studie waaraan 17 proefpersonen meewerkten.


Vitamine D
Meer dan de helft van de inwoners in de ontwikkelde landen heeft minder vitamine D in zijn lichaam dan artsen optimaal achten, en steeds duidelijk wordt dat daardoor hun gezondheid in gevaar kan komen. Supplementen met vitamine D kunnen in theorie uitkomst bieden, maar in veel studies blijkt dat die nauwelijks de vitamine D-spiegel verhogen.

Studie
De artsen Guy Mulligan en Angelo Licata publiceerden in de Journal of Bone and Mineral Research een studie waarin zij een divers samengestelde groep van 17 proefpersonen 2-3 maanden een supplement met ergocalciferol [vitamine D2] of cholecalciferol [vitamine D3] lieten slikken. De dosis varieerde, maar alle proefpersonen namen hun supplementen tijdens de grootste maaltijd van de dag.

Dat zou wel eens, zo beredeneerden de onderzoekers, de opname van de vitamine ten goede kunnen komen.

Resultaten
Ze hadden gelijk, vertelt de figuur hieronder. De vitamine D-spiegel steeg in een betrekkelijk korte tijd beduidend meer dan je op basis van de beschikbare studies zou verwachten.


Je haalt waarschijnlijk het meeste uit je supplementen met vitamine D als je die inneemt tijdens de grootste maaltijd van de dag. Tot die conclusie komen endocrinologen van de Cleveland Clinic Foundation in een kleine studie waaraan 17 proefpersonen meewerkten.


Conclusie
Je haalt waarschijnlijk het meeste uit je supplementen met vitamine D als je die inneemt tijdens de grootste maaltijd van de dag. Tot die conclusie komen endocrinologen van de Cleveland Clinic Foundation in een kleine studie waaraan 17 proefpersonen meewerkten.
"Admittedly, there are several limits to our study, including the small sample size, lack of a control group, and an inability to know exactly how the patients took their supplements", geven de onderzoekers toe. Maar dat neemt niet weg dat hun resultaten de moeite waard zijn.

"Despite these limitations, the results are striking and consistent across a rather heterogeneous group of patients (different disease states and different preparations and doses of vitamin D)."

"It therefore seems reasonable to ask patients to take vitamin D supplements with their largest meal because it may be a cost-effective strategy that could very well help patients to achieve optimal serum levels of 25(OH)D."

Bron:
J Bone Miner Res. 2010 Apr;25(4):928-30.

Meer:
Vitamines reduceren bijwerkingen anticonceptiepil (24-7-2022)
Heb je extra vitamine D nodig als je al visolie gebruikt? (27-4-2022)
Zo verhoogt vitamine D de testosteronspiegel (11-3-2022)
Supplement met vitamine D houdt diabetes type-2 op afstand (7-3-2022)


Carnitine en maaltijd verhogen opname testosteron door spieren na krachttraining Waarom je visoliecapsules beter bij de maaltijd kunt innemen Piperine verbetert opname cannabidiol

Carnitine en maaltijd verhogen opname testosteron door spieren na krachttraining
Het effect is subtiel, maar misschien groot genoeg om de toename van de spierkracht en -massa door krachttraining te verhogen.

Waarom je visoliecapsules beter bij de maaltijd kunt innemen
Daardoor neemt het lichaam de vetzuren in je supplement beter op.

Piperine verbetert opname cannabidiol
De hoeveelheid cannabidiol in veel supplementen valt vies tegen. Dat kun je waarschijnlijk gedeeltelijk ondervangen door die producten te combineren met piperine.