Vet verbranden verloopt sneller door suppletie met visolie

Visolie vermindert tijdens matig-intensieve lichamelijke inspanning de hoeveelheid suikers die spieren verbranden, maar vergroot tegelijkertijd de hoeveelheid vet die je verbrandt. Volgens een Franse studie, die is verschenen in de British Journal of Nutrition, is visolie een afslanksupplement.

Studie
De Fransen gaven mannelijke proefpersonen 20 dagen capsules met olijfolie. Dat waren placebo's.

Daarna moesten de mannen op de nuchtere maag 90 minuten fietsen, terwijl de onderzoekers in het bloed keken naar wat er gebeurde met de insuline- en glucosespiegel van de proefpersonen. De proefpersonen reden op een tempo waarbij ze nog net een gesprek konden voeren. Inderdaad, op 60 procent van hun VO2max.

Na 20 dagen herhaalden de onderzoekers de exercitie, maar dit keer nadat de mannen visolie hadden gekregen. De mannen slikten 6 gram visolie per dag. De samenstelling van de capsules was gelijk aan de capsules die je bij de drogist of supermarkt kunt kopen. 30 procent van de vetzuren in de capsules bestond uit de omega-3-vetzuren EPA en DHA.

Resultaten
Invloed op de glucosespiegel had de visoliesuppletie niet. Wel zorgde visolie voor een ietwat hogere insulinespiegel.

In grafiek a van hieronder staat HGP voor hepatic glucose production - de aanmaak van glucose door de lever. In grafiek b staat Rd glucose voor rate of plasma glucose disappearance - de snelheid waarmee het glucose uit het bloed verdwijnt. In totaal waren de HGP en de Rd glucose na de visoliesuppletie respectievelijk 21 en 26 procent lager dan na de toediening van de placebo's.

De witte bolletjes staan voor de mannen toen die olijfolie hadden gekregen, de donkere voor mannen toen die visolie hadden gekregen.

In de tabel hierboven zie je wat dat betekende voor de energiehuishouding van de fietsende mannen. De totale hoeveelheid energie die de mannen in beide groepen verbranden was ongeveer gelijk. De verschillen zaten hem vooral in het soort energie die het lichaam verbruikt.

Zowel in rust als tijdens inspanning verbranden de mannen meer vet nadat ze visolie hadden gebruikt.

Conclusie
Het lijkt er op dat visolie een antikatabool afslanksupplement is. Een lichaam dat minder koolhydraten en meer vet verbrandt, spaart eiwitten. Dat betekent minder spierafbraak.

Bron:
Br J Nutr. 2003 Oct;90(4):777-86.

Meer:
Fitter, gespierder en slanker door suppletie met visolie (10-1-2016)
Visvetzuur grootste vijand van de vetcel (29-4-2012)
Zes weken visolie: een halve kilo vet minder vet, een halve kilo vetvrije massa erbij (22-10-2010)
Afvallen met combinatie van visolie en L-arginine (27-8-2010)
Sneller afvallen met vis en visolie (28-11-2007)
Dierstudie: suiker maakt minder dik door suppletie met visolie (22-11-2003)

Een supplement met carnitine vergroot vetverbranding door lichaamsbeweging Lichaamsvet verliezen door meer te bewegen is nog steeds een hele interessante afslankstrategie. Een afslankstrategie die bovendien effectiever wordt door suppletie met L-carnitine.	Je verbrandt meer vet door beweging na suppletie met cystine en glutamine Sporters verbranden meer vet en kunnen inspanning langer volhouden als ze een supplement met de aminozuren cystine en glutamine gebruiken.	Cafeïne verhoogt het calorieverbruik door lichaamsbeweging Als je meer gaat bewegen, dan vermindert waarschijnlijk je vetpercentage. Dat effect wordt verder versterkt als je beweegt terwijl er een redelijke hoeveelheid cafeïne in je lichaam circuleert.