Elke gram voedingsvezel maakt kans zelfdoding een beetje kleiner

Hoe meer vezels je via je voeding binnenkrijgt, hoe geringer is de kans dat je denkt aan zelfdoding. Dat suggereert een Chinese analyse van Amerikaanse epidemiologische gegevens, die is verschenen in Frontiers in Nutrition.

Studie
Chinese epidemiologen van Zhejiang University School of Medicine analyseerden de gegevens van 21865 volwassen Amerikanen die in 2007-2018 hadden meegedaan aan de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).

De studiedeelnemers hadden vragen beantwoord over hun voedingsgewoonten en ook verteld of ze de afgelopen twee weken hadden gedacht dat ze maar beter dood konden zijn. Dat was overigens het geval bij 3.6 procent van de studiedeelnemers.

Resultaten
Hoe meer voedingsvezels de studiedeelnemers dagelijks consumeerden, hoe geringer de kans dat ze worstelden met suïcidale gedachten. De Chinezen konden berekenen dat met elke gram voedingsvezels die de studiedeelnemers per 1000 kilocalorieën binnenkregen hun kans op suicidal ideation afnam met 5 procent.

De onderzoekers konden een statistisch significant verband aantonen tot een een inname van 7.8 gram vezels per 1000 kilocalorieën. Het lukte ze niet significante verbanden aan te tonen van een nog hogere innames.

Klik op de tabel hierboven voor een grotere versie.

Mechanisme
De onderzoekers speculeren dat de micro-organismen die vezels fermenteren SCFAs afgeven. Die remmen ontstekingen in de hersenen en hebben daardoor een antidepressieve werking. Een andere mogelijkheid is dat een hoge inname van vezels micro-organismen in de darmen meer serotonine laten aanmaken. Ook dat heeft misschien een antidepressieve werking.

Toepassing
De gemiddelde Nederlander komt nog niet aan 12 gram vezels per dag. Als je er van uit gaat dat die gemiddelde Nederlander ongeveer 2000 kilocalorieën per dag eet, zou dat minstens 16 gram moeten zijn om optimaal beschermd te zijn tegen suicidal ideation.

Voedingsvezels zitten in peulvruchten, groenten en knollen. Goede bronnen zijn doperwten, wortels, broccoli en sperciebonen.

Bron:
Front. Nutr. 2024;11:1465736.

Meer:
Supplement met vitamine D reduceert kans op zelfdoding (11-4-2023)
Sterke mannen denken minder vaak aan zelfdoding (10-10-2020)

Suppletie met 5-HTP en creatine verdrijft hardnekkige depressie Astronomische doses zijn onnodig.	SAMe verzacht depressie Review van Italiaanse makelij.	Zinksuppletie versus depressie Kleine humane trial.