Studie
 |
|
Wat gebeurt er als bodybuilders dagelijks 3 gram arginine en een halve gram vitamine C innemen?
Als bodybuilders gedurende anderhalve maand dagelijks 3 gram L-arginine en 500 milligram vitamine C innemen, winnen ze spiermassa en verliezen ze tegelijkertijd lichaamsvet. Hun testosteronspiegel stijgt aanzienlijk - en bovendien worden ze fitter.
In juli 2026 publiceerden onderzoekers van Urmia University of Medical Sciences in Iran een humane studie in de
Journal of Diabetes and Metabolic Disorders waaraan 50 recreatieve bodybuilders meewerkten.
De bodybuilders waren ergens halverwege de twintig en mannelijk. Ze trainden drie keer per week. Elke training bestond uit een cardiosessie van 20 minuten en een workout met basale oefeningen als de bench-press, leg-press, lat-pulldown, squats en de shoulder-press.
De onderzoekers verdeelden hun proefpersonen over een placebogroep en een experimentele groep. De bodybuilders in de experimentele groep slikten verspreid over de dag 3 capsules met elk 1000 milligram L-arginine. Daarnaast namen ze ook elke dag een supplement met een halve gram vitamine C.
De suppletieperiode duurde 45 dagen.
De onderzoekers kozen voor deze combinatie omdat ze vermoedden dat arginine vooral werkzaam is omdat het fungeert als een bron van stikstofmonoxide of NO. Omdat NO snel wordt afgebroken door vrije radicalen en omdat vitamine C die vrije radicalen neutraliseert, hoopten ze dat de toevoeging van vitamine C arginine een effectievere NO-donor zou maken.
Resultaten
Daarnaast zagen de onderzoekers een bescheiden maar merkbare verbetering van de lichaamssamenstelling in de suppletiegroep. De vetmassa nam af met 7 ons, de vetvrije massa nam toe met een halve kilo.
Klik op de tabel hieronder voor een grotere versie.
Conclusie
"These findings suggest that this supplemental strategy can be an effective and safe nutritional intervention to support training adaptation in resistance-trained athletes", schrijven de onderzoekers.
"Future research should focus on elucidating the mechanisms behind the testosterone-boosting effect, exploring optimal dosing strategies, and investigating the long-term efficacy of this combination in broader athletic cohorts."
Meer:
In deze doseringen zijn supplementen met arginine nuttig voor sporters (21-5-2023)
Slordige twee gram van arginine-citrulline-combinatie maakt sporters fitter (28-10-2019)
Dosis van twee gram arginine per dag maakt sporters nog fitter (21-2-2018)
Arginine vergroot uithoudingsvermogen sporters (28-10-2015)
In de betere NO-booster zit een combinatie van L-arginine en L-citrulline (24-12-2014)
 |
 |
 |
|
Hoe L-arginine beschermt tegen spierafbraak Sporters die dagelijks 3-4 gram L-arginine slikken, beschermen hun spieren tegen afbraak door intensieve training. Hoe het aminozuur dat precies doet, is opgehelderd door onderzoekers van het Institute for Bio-Medical Problems in Moskou. |
Met acht gram L-arginine per dag kun je afvallen zonder dat je spiermassa verliest Dit is het verslag van een proef met dertig dikkerds met diabetes-2. Ze gingen drie weken op een dieet met duizend kilocalorieen per dag, zonder toeters en bellen. |
Groeispurt? L-Arginine maakt je gespierder en droger Wetenschappelijke onderbouwing voor de werking van NO-preparaten. Zo zou je deze dierstudie kunnen betitelen die Chinese dierwetenschappers publiceerden in Amino Acids. |