Razendnel afslanken zonder spierverlies door combinatie van deeltijdvasten en cardio

Bewegingswetenschappers van de University of Illinois at Chicago zijn misschien gestuit op de allerbeste manier waarop dikke mensen gewicht kunnen verliezen. De combinatie van deeltijdvasten en cardiotraining zorgt volgens hun studie voor een aanzienlijke afname van het lichaamsgewicht zonder verlies van de vetvrije massa.

Intermittent fasting
De publicatie van de onderzoekers, die is verschenen in Obesity, is een triomf voor de intermittent fasting-beweging. Die zegt dat het menselijk lichaam uitstekend urenlang kan functioneren zonder dat het voeding binnenkrijgt. Het schakelt dan over op lichaamsvet als brandstof. Het lichaam is dan uitstekend in staat om spierweefsel vast te houden.

Gevestigde wetenschappers en veel trainers adviseren sporters die gewicht willen verliezen vooral om vooral tijdens de dag kleine beetjes te eten. Daardoor zou het energieverbruik door het lichaam op peil blijven, en zou de afbraak van spiermassa binnen de perken blijven. Precies het tegenovergestelde van wat de voorstanders van deeltijdvasten adviseren, dus.

Studie
De publicatie van Surabhi Bhutani in Obesity geeft de intermittent fasting-beweging gelijk. Bhutani experimenteerde met 64 obese maar gezonde mensen, met een gemiddelde BMI van 35. Haar experiment duurde 12 weken.

Bhutani verdeelde haar proefpersonen in 4 groepen van elk 16 proefpersonen.

Een eerste groep deed gedurende het experiment helemaal niets, en fungeerde als controlegroep.

Een tweede groep deed aan een vorm van intermittent fasting, en at om de andere dag slechts een kwart van de energie die het normaliter at [Alternate day fasting]. Op die dagen consumeerden de proefpersonen welgeteld 1 maaltijd - van 450 kcal - die voor 22-26 energieprocent uit eiwit bestond.

Een derde groep deed drie keer per week aan cardiotraining op stationary bikes en crosstrainers [Exercise]. Toen de studie begon bewogen de proefpersonen 25 min of 60 procent van hun maximale hartslag, in week 12 hadden ze dat opgevoerd tot 40 min op 75 procent van hun maximale hartslag.

En dan was er een vierde groep, die bewoog en ook aan deeltijdvasten deed [Combination]. De trainingen vonden plaats op de dagen waarop de proefpersonen maar 1 maaltijd gebruikten.

Resultaten
De figuren hieronder vertellen dat de combinatieaanpak onverwacht goed uitpakte. De proefpersonen in de combinatiegroep verloren twee keer meer lichaamsgewicht dan de proefpersonen die alleen aan deeltijdvasten deden, maar verloren nauwelijks vetvrije massa.

Bovendien verbeterde de combinatie van deeltijdvasten en cardio de cholesterolspiegel meer dan de andere benaderingen.

Conclusion
"The combination of alternate day fasting plus exercise may be implemented as a viable lifestyle intervention to help obese individuals lose weight, retain lean mass, and lower their risk of coronary heart disease", concluderen de onderzoekers.

Bron:
Obesity (Silver Spring). 2013 Jul;21(7):1370-9.

Meer:
Dierstudie: slanker en gezonder door deeltijdvasten (18-10-2012)
Evenveel eten in korter tijdsbestek maakt slanker (6-6-2012)
Eet alleen 's avonds koolhydraten en val sneller af (13-7-2011)

Calorische reductie plus deeltijdvasten geeft superieure afslankresultaten Met deeltijdvasten kun je meer gewicht verliezen dan met een traditioneel afslankdieet, maar dan moet je wel minder energie binnenkrijgen dan je nodig hebt om op gewicht te blijven.	Minder vaak eten maakt meer bewegen makkelijker Of, als je het liever andersom formuleert, neemt je weerzin tegen lichaamsbeweging af. Dierstudie.	Na twintig jaar diabetes type-2 geen insuline meer nodig dankzij intermittent fasting Mensen die al tientallen jaren diabeet zijn en insuline moeten gebruiken, kunnen hun diabetesmedicijnen laten staan als ze gaan deeltijdvasten. Case studies.