Zoveel lichaamsvet kun je verliezen als je een gewichtsvest draagt

Als je minstens 8 uur per dag een gewichtsvest draagt maar verder je manier van leven niet verandert, verbruikt je lichaam meer energie. Zoveel meer energie, dat je vetmassa verliest.

Studie
Zweedse onderzoekers van de University of Gothenburg publiceerden in 2020 een kleine humane studie, waaraan 69 zwaarlijvige proefpersonen met een BMI van 30-35 meewerkten. De proefpersonen droegen gedurende 3 weken minstens 8 uur per etmaal een gewichtsvest. Als je het precies wilt weten, de proefpersonen droegen een RF Weightvest van het Zweedse Casall.

Tijdens het experiment veranderden de proefpersonen hun leefstijl niet.

De Zweden verdeelden hun proefpersonen in 2 groepen. De ene groep droeg een gewichtsvest met slechts 1 procent van het lichaamsgewicht [low load]. De andere groep droeg een gewichtsvest met 11 procent van het lichaamsgewicht [high load].

Resultaten
Het verlies van lichaamsgewicht en lichaamsvet in de low load-groep was de moeite niet. Het gaat om een paar onsjes. Maar het gewichtsverlies in de high load-groep was van een andere orde. In die groep hebben we het over een verlies van lichaamsgewicht en vetmassa van anderhalf tot twee kilo.

Effecten op de spiermassa vonden de Zweden niet. Je moet daarbij wel meteen opmerken dat de proefpersonen niet trainden met een gewichtsvest. Als je trappen en hellingen gaat lopen met een gewichtsvest zullen je spieren daar zeker op reageren.

Weinig?
Anderhalve kilo lichaamsvet verliezen is natuurlijk niet zo verschrikkelijk veel. Maar als a. dat gebeurt in 3 weken en b. dit vetverlies zich daarna in ditzelfde tempo nog enkele maanden blijft voortzetten, dan wordt het verhaal natuurlijk anders. In dat geval is het dragen van een gewichtsvest net zo effectief als een maagverkleining.

Bron:
EClinicalMedicine. 2020 Apr 30:22:100338.

Meer:
Wat gebeurt er als je intermittent fasting en intervaltraining met elkaar combineert? (7-10-2022)
Het kan dus echt | Spieren opbouwen tijdens een streng afslankdieet (5-8-2022)
Met deze vorm van krachttraining kun je net zo goed afslanken als hardlopen (19-3-2020)
Cardio op nuchtere maag net zo aangenaam als na een ontbijt (30-11-2019)
Nooit meer dik? Dan meer bewegen (7-4-2019)

Als je dit weet, kun je succesvoller afslanken door meer te bewegen Als je wilt afslanken door meer te bewegen, zorg er dan voor dat je voordat je je sport- of wandelschoenen aantrekt al hebt geregeld wat je na afloop gaat eten.	Krachttraining verlaagt het vetpercentage van kinderen Dat schrijven Engelse onderzoekers, verbonden aan de University of Dundee, in Sports Medicine Open.	In combinatie met eiwitsuppletie maakt een gevarieerde training slanker en gespierder dan louter krachttraining Een gevarieerd trainingsprogramma, met krachttraining, duurtraining, intervaltraining en yoga, werkt beter dan een programma met alleen krachttraining en intervaltraining.