Met deze vorm van intermittent fasting maximaliseren krachtsporters hun vetverlies

Als krachtsporters aan deeltijdvasten doen, kunnen ze vet verliezen zonder dat ze hun spiergroei in gevaar brengen. Als ze alleen aan het begin van de dag eten, is hun vetverlies optimaal. En ook dan blijft hun vermogen om spieren op te bouwen intact.

Studie
Zifu Yu en Takeshi Ueda, twee onderzoekers van Hiroshima University, verdeelden 24 gezonde jonge vrouwen in drie groepen. Alle vrouwen werkten gedurende 8 weken 3 keer per week een basale push-up-training af. Die bestond uit 4 reps van 10 herhalingen.

Alle vrouwen mochten gedurende deze 8 weken zoveel eten als ze wilden, maar de twee experimentele groepen deden aan deeltijdvasten.

De ene experimentele groep at uitsluitend tussen 8 uur 's morgen en 2 uur 's middags [early Time-Restricted Eating of eTRE], de andere experimentele groep at uitsluitend tussen 12 uur tussen de middag tot 18 uur in de avond [delayed Time-Restricted Eating of dTRE].

Resultaten
De vrouwen in de drie groepen maakten evenveel progressie in hun push-ups-training. De onderzoekers zagen tussen de drie groepen geen verschillen in de toename van het aantal reps of de groei van hun triceps.

Er waren wel verschillen wat betreft het verlies van lichaamsgewicht. De vrouwen die aan deeltijdvasten deden, verloren meer lichaamsgewicht dan de vrouwen in de controlegroep.

De vrouwen die aan het begin van de dag aten verloren de meeste kilo's [eTRE]. Deze groep verloor gemiddeld 2.6 kilo, terwijl de vrouwen in de groep die 's middags aten [dTRE] gemiddeld 1.4 kilo verloren. De vrouwen in de controlegroep verloren gemiddeld 0.4 kilo.

Klik op de figuur hieronder voor een grotere versie.

Conclusie
"These findings suggest that optimizing meal timing in alignment with circadian rhythms may enhance weight control without hindering muscle adaptations, providing a practical approach for individuals seeking to lose weight while preserving or increasing their muscular fitness", vatten de onderzoekers samen.

Bron:
Nutrients. 2025 Mar 14;17(6):1022.

Meer:
Zo blijft je spiermassa intact als je gaat deeltijdvasten (6-10-2024)
Met deeltijdvasten kun je (bijna) zonder moeite vet verliezen zonder spierverlies (30-1-2022)
Calorische reductie plus deeltijdvasten geeft superieure afslankresultaten (13-1-2019)
Ervaren krachtsporters verliezen vet door intermittent fasting, geen spiermassa en kracht (13-1-2017)

Intermittent fasting maakt je leven beter Van alle alternatieve afslankbenaderingen heeft intermittent fasting op dit moment de beste papieren.	Deeltijdvasten ontziet de botten Als je wilt afslanken en tegelijkertijd zuinig wilt zijn op je spiermassa, dan is deeltijdvasten een interessante optie. Het lijkt er op dat deeltijdvasten ook je botmassa ontziet.	Wat gebeurt er als je intermittent fasting en intervaltraining met elkaar combineert? De combinatie van deeltijdvasten en intervaltraining is een effectieve manier om mensen met overgewicht slanker en gezonder te maken.