Op moleculair niveau maakt meer krachttraining je jaren jonger

Elke 90 minuten die je wekelijks besteedt aan krachttraining maakt het DNA in je cellen 4 jaar jonger. Dat blijkt uit een telomeerstudie die is verschenen in Biology.

Studie
Het onderzoek waarmee we je op deze grijze winterdag vervelen, komt uit de koker van Larry Tucker. Tucker, die als hoogleraar is verbonden aan Brigham Young University, publiceerde eerder onderzoek waarin dagelijks gebruik van multivitamines of frequent consumptie van noten de moleculaire klok in menselijke cellen met respectievelijk 10 en 2 jaar terugdraait.

Tucker baseerde die schattingen op metingen van de lengte van telomeren in menselijk DNA. Hoe verder het verouderingsproces is voortgeschreden, hoe korter zijn die telomeren.

Meer over telomeren lees je hier.

In 2024 publiceerde Tucker een studie waarin hij de gegevens analyseerde van 4814 Amerikanen van 20-69 jaar, die in 1999-2002 waren verzameld in de National Health and Nutrition Examination Survey. Ze hadden onder meer bloedmonsters afgestaan, waardoor Tucker in het DNA van hun bloedcellen de lengte van telomeren kon bepalen.

Ongeveer 7 procent van de studiedeelnemers trainde geregeld met gewichten en weerstandsmachines in een fitnesscentrum.

Resultaten
Nadat Tucker zo goed mogelijk het effect van andere factoren had weggepoetst, zag hij dat de studiedeelnemers die aan krachttraing deden langere telomeren hadden. Hoe meer minuten de studiedeelnemers wekelijks aan krachttraining deden, hoe langer waren hun telomeren.

Conclusie
Tucker kon berekenen dat met elke 10 minuten dat de studiedeelnemers wekelijks krachttrainden, hun telomeren met 6.7 baseparen toenam. Dat suggereert dat deelnemers die wekelijks anderhalf uur aan krachttraining doen op moleculair niveau 4 jaar jonger zijn dan deelnemers die niet aan krachttraining doen.

Bron:
Biology (Basel). 2024 Oct 30;13(11):883.

Meer:
Telomeerstudie | Intensieve sport vertraagt het tempo waarin je veroudert (1-9-2021)
Telomeerstudie | Hoe meer carotenoïden in je bloed zitten, hoe langzamer tikt je biologische klok (7-1-2019)
Telomeerstudie | Sprinters verouderen langzamer (7-1-2019)
Telomeerstudie | Biologische klok tikt trager door duurtraining en intervaltraining (3-2-2018)
Telomeerstudie | Koffie is gezond, cafeïne niet (16-5-2017)
Telomeerstudie | Na pensioen veroudert succesvolle man sneller (7-10-2009)
Telomeerstudie | Lichaamsbeweging vertraagt moleculaire veroudering met tien jaar (1-2-2008)

Stress verkort het leven op moleculair niveau Serieuze en langdurige kopzorgen verkorten je levensduur.	Humane studie: visvetzuren vertragen veroudering op moleculair niveau EPA en DHA maken dat de telomeren in je DNA minder snel korter worden.	Drink elke dag drie koppen thee, en je leeft vijf jaar langer Dat rapporteerden onderzoekers van de Chinese University of Hong Kong in de British Journal of Nutrition.