Waarom wandelen een beter antidepressivum is dan sprinten

Lichaamsbeweging is een probaat middel tegen depressiviteit, maar niet alle vormen van lichaamsbeweging zijn even geschikt om depressie te bestrijden. Zowel hoog- als matig-intensieve beweging verdrijven de somberte, maar hoog-intensieve beweging zorgt ook voor meer stress.

Studie
In 2018 publiceerden Canadese kinesiologen van McMaster een humane studie waaraan 61 studenten fungeerden als proefpersoon. De onderzoekers verdeelden de studenten in 3 groepen.

De studenten in de controlegroep [CON] deden gedurende 6 weken niets.

De proefpersonen in een tweede groep fietsten 3 keer per week een klein half uur op 40 procent van hun maximum [moderate continuous training; MCT].

De studenten in een derde groep werkten 3 keer per week een high intensity training af [high-intensity interval training; HIT] die evenveel energie kostte als de matig-intensieve training. De HIT-training bestond uit 10 sprints van een 1 minuut waarbij de studenten op 80 procent van hun maximum fietsten. Tussen de sprints door fietsten de studenten op een rustig tempo. Elke HIT-training duurde 20 minuten.

Voor en na de 6 weken bepaalden de Canadezen aan de hand van vragenlijsten hoeveel last de studenten van somberte, zorgen en stress in hun dagelijks leven hadden.

Resultaten
Zowel de matig-intensieve training als de hoog-intensieve training verminderden de depressieve symptomen. De hoog-intensieve training zorgde voor meer stress, de matig-intensieve training niet.

Mechanisme
Voor en na de studie bepaalden de onderzoekers de concentratie van de ontstekingseiwitten CRP, interleukine-6, interleukine-1b en TNF-alfa in het bloed van de proefpersonen. De high intensity interval training verhoogde de concentratie interleukine-6, de matig-intensieve training verlaagde de concentratie TNF-alfa.

De Canadazen vermoeden dat deze toename van de activiteit interleukine-6 en afname van TNF-alfa verklaren waarom de de studenten in de matig-intensieve trainingsgroep zich beter waren gaan voelen, en de studenten in de hoog-intensieve trainingsgroep niet.

Conclusie
"Taken together the results suggest that moderate-intensity exercise may be an optimal intensity for promoting mental health", schrijven de onderzoekers.

Bron:
Biol Psychol. 2018 Mar;133:79-84.

Meer:
Depressie verdwijnt sneller door uurtje krachttraining of cardio per week (15-11-2019)
Krachttraining heeft mild antidepressief effect, creatine niet (12-11-2013)
Fanatiek trainen met gewichten bestrijdt depressie (2-5-2013)

Sint Janskruid vermindert depressie Sint Janskruid werkt toch heus tegen depressie.	SAMe verzacht depressie Suppletie met S-adenosyl-methionine, meestal afgekort tot SAMe, verbetert volgens de supplementenindustrie het humeur.	EPA is een antidepressivum Wat curcumine kan, dat kan EPA ook.