|
Meer groeihormoon en testosteron door squat dan door leg-press
Squats geven het lichaam een sterkere anabole prikkel dan even zware sets op een leg-pressmachine. Dat melden bewegingswetenschappers van de University of North Texas in de Journal of Strength and Conditioning Research. De Texanen ontdekten dat bodybuilders na een squatsessie meer groeihormoon en testosteron aanmaken dan na een sessie op een leg-pressmachine.
Machines versus gewichten
Bovendien zijn bewegingen die je maakt met vrije gewichten niet zelden natuurlijker, waardoor de kans op blessures kleiner is.
Studie
Beide keren maakten de sporters 6 sets van 10 reps. Bij beide trainingen trainden de mannen met 80 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 rep konden maken [1RM].
Resultaten
De mannen vonden beide trainingen even vermoeiend.
Toen de onderzoekers berekenden hoeveel arbeid de mannen tijdens beide trainingen hadden verzet, ontdekten ze waarom de concentratie groeihormoon en testosteron na de squatsessie hoger was.
Hoewel de mannen meer gewicht gebruikten op de leg-press-machine verrichtten ze 42 procent meer arbeid tijdens de squatsessie. Dat kwam omdat tijdens het squatten de mannen ook hun eigen lichaamsgewicht moesten torsen, en omdat de beweging [range] tijdens de squat nu eenmaal dieper is dan tijdens de leg-press.
Conclusie
"The strength and conditioning professional should therefore consider choosing free weight exercises over machine weight analogs to induce a greater acute hormonal response, as this might subsequently result in superior physiological adaptations."
Bron
Bron: Meer:
|
|