65-Plus | Meer meters, betere hersenen

Met elke 1420 meter die 65-plussers dagelijks lopen, vermindert hun kans op dementie of achteruitgang van hun mentale vermogens met 33 procent. Dat blijkt uit een Amerikaanse studie die binnenkort verschijnt in Alzheimer's & Dementia.

Studie
Steve Nguyen, een epidemioloog van de University of California San Diego, analyseerde de gegevens van 1277 vrouwen. De data waren verzameld in de Women's Health Initiative-study.

In 2012-2014 waren de vrouwen 63 of ouder en gezond. Ze hadden slimme apparaatjes gedragen waarmee onderzoeker tamelijk precies konden vaststellen hoeveel de vrouwen dagelijks bewogen. Vervolgens volgde Nguyen de vrouwen tot in 2020, en bepaalde bij wie van hen artsen een vorm van dementie of mentale verslechtering vaststelden. Dat gebeurde bij grofweg twintig procent van de vrouwen.

Resultaten
Nadat Nguyen het effect van leeftijd, etniciteit, opleiding, roken, alcohol, diabetes, bloeddruk, APOE-genen, fysieke gezondheid en welbevinden had weggepoetst, zag hij dat een leefstijl met veel lichaamsbeweging de kans op dementie met tientallen procenten reduceerde.

In de figuur hieronder verdeelde Nguyen de vrouwen in 4 ongeveer even groepen, aan de hand van het aantal minuten dat de vrouwen dagelijks matig-intensief fysiek actief waren. Er was een tendens dat naarmate de vrouwen meer minuten matig-intensief bewogen, hun kans op dementie reduceerde.

Klik op de figuur voor een grotere versie.

Nguyen kon berekenen dat voor elk half uur matig-intensieve lichaamsbeweging per dag de kans op dementie en mentale achteruitgang met 21 procent verminderde.

Sterkere verbanden vond Nguyen voor het aantal stappen dat de vrouwen dagelijks zette. Voor elk 1865 stappen of 1420 meter die de vrouwen dagelijks liepen verminderde de kans op dementie en cognitieve verslechtering met 33 procent.

Nguyen vond geen effect van zitten op dementie of de kans op de verslechtering van de cognitieve vermogens.

Conclusie
"Given that the onset of dementia begins 20 years or more before symptoms show, the early intervention for delaying or preventing cognitive decline and dementia among older adults is essential", zegt onderzoeksleider Angela LaCroix in een persbericht. [sciencedaily.com January 25, 2023]

"Physical activity has been identified as one of the three most promising ways to reduce risk of dementia and Alzheimer's disease. Prevention is important because once dementia is diagnosed, it is very difficult to slow or reverse. There is no cure."

"Older adults can be encouraged to increase movement of at least moderate intensity and take more steps each day for a lower risk of mild cognitive impairment and dementia", vervolgt eerste auteur Steve Nguyen.

"The findings for steps per day are particularly noteworthy because steps are recorded by a variety of wearable devices increasingly worn by individuals and could be readily adopted."

Bron:
Alzheimers Dement. 2023 Jan 25. doi: 10.1002/alz.12908. Online ahead of print.

Meer:
Beetje beweging beschermt hersenen ook tegen erfelijke vorm van Alzheimer (6-10-2018)
Door lichaamsbeweging kunnen hersenen zichzelf repareren en verjongen (7-6-2018)
Fitheid op middelbare leeftijd reduceert kans op dementie met negentig procent (17-3-2018)

Dagelijkse wandeling van minimaal twee kilometer beschermt tegen dementie Er is een manier waarop zeventigers zichzelf kunnen beschermen tegen neurologische verouderingsziekten als Alzheimer.	Snelle pas beschermt tegen dementie Zeventigers die bang zijn voor dementie kunnen hun kansen verbeteren als ze veel wandelen.	Halveer je kans op Alzheimer Nu zijn er volgens de World Alzheimer Reports ongeveer 40 miljoen mensen met Alzheimer op deze planeet, maar dat aantal verdubbelt elke 20 jaar. Alzheimer wordt een epidemie.