Metastudie: afslanken gaat beter met paleodieet

Als je wilt afslanken, is een paleodieet effectiever dan een voedingspatroon zoals voorlichters en reguliere wetenschappers dat doorgaans propageren. Tot die conclusie komen Braziliaanse onderzoekers, verbonden aan de Universidade Estadual do Ceara, in een metastudie die is verschenen in Nutrition Journal.

Studie
De Brazilianen vonden in de wetenschappelijke literatuur 11 trials die het effect van een paleodieet op het lichaamsgewicht vergeleken met een als gezond beschouwd, maar min of meer regulier voedingspatroon. De studies duurden enkele weken tot enkele jaren.

Een enkele keer bestonden de proefpersonen uit gezonde mensen, maar meestal leden ze aan een chronische aandoening zoals overgewicht, obesitas of diabetes type-2.

De onderzoekers veegden de uitkomsten van de studies samen, en analyseerden ze opnieuw.

Resultaten
De proefpersonen die een paleodieet volgden, vielen 3.52 kilo meer af dan de proefpersonen in de controlegroepen, waar de proefpersonen een voedingspatroon volgden waarvan de meeste voedingswetenschappers graag zouden willen dat je dat zou volgen. Soms was dat een mediterraan dieet, soms een Nordic Diet.

De figuren hieronder zijn versimpeld. Klik erop voor een volledige versie.

De omvang van de taille van de proefpersonen in de paleogroepen nam bovendien met 2.46 centimeter meer af dan die van de proefpersonen in de controlegroepen.

Mechanisme
"A possible hypothesis to explain the effect of the Paleolithic diet on weight loss, is its satietogenic effect, as verified by Bligh et al., 2015, who tested the acute effect of meals based on the Paleolithic diet on biochemical markers of satiety compared to a guideline-based diet", speculeren de onderzoekers. "Twenty-four men aged between 18 and 60 years old were healthy and had BMI between 18 and 27. Concentrations of glucagon-1 and Peptide YY peptides were significantly increased over 180 minutes with the use of different formulations of the Paleolithic diet compared to the control diet."

Conclusie
"The adoption of the Paleolithic diet is associated with weight loss", schrijven de Brazilianen. "This diet can influence the prevention and control of chronic diseases, since excess weight is a risk factor for their development."

"In addition to any food fads, the present study points to the need for further research to evaluate other effects in controlled and well-designed studies regarding sociodemographic, economic, cultural and clinical characteristics of the selected sample, time of adoption of the diet, and type of Paleolithic diet used."

Bron:
Nutr J. 2019 Jul 23;18(1):41.

Meer:
Paleodieet maakt vetcellen lui (en als je wilt afslanken is dat precies wat je wilt) (20-1-2018)
Paleodieet: eten zoveel je wilt en genoeg hebben aan 1388 kcal/dag (20-1-2011)
Dankzij het paleodieet zonder love handles (17-8-2007)

Het mediterraan dieet en paleodieet zijn allebei gezond Beide dieettypes verminderen de kans op sterfte, ontdekten biostatistici en epidemiologen van Emory University in de Verenigde Staten.	Wat gebeurt er als je een jaar alleen maar vlees eet? In de jaren twintig van de vorige eeuw at de ontdekkingsreiziger Vilhjalmur Stefansson een jaar lang alleen maar vlees in het kader van een bizar voedingsexperiment.	Hoe plantaardig was het paleodieet? Archeologische opgravingen doen vermoeden dat het paleodieet meer planten bevatte dan je misschien denkt.