Schouders trainen met elastische band net zo effectief als met gewichten

Het maakt niet uit of je schouderoefeningen als de lateral raise en de external shoulder rotation uitvoert met dumbbells of met elastische banden. Dat ontdekten bewegingwetenschappers van het National Research Centre for the Working Environment in Denemarken.

Studie
De onderzoekers lieten 16 vrouwen met schouder- en nekklachten lateral raises uitvoeren. Oefeningen als lateral raises en de lying external shoulder rotation kunnen mensen met zulke klachten helpen.

De ene keer gebruikten de vrouwen een elastische band - merk: Theraband [thera-band.com] [offline] - en de andere keer dumbbells.

De onderzoekers hadden electroden op belangrijke spieren in de nek en schouders van de vrouwen geplakt, zoals de infraspinatus, de mediale deltoidus en de splenius capitis. Met die electroden konden de onderzoekers meten hoe intensief de vrouwen hun spieren gebruikten.

De vrouwen moesten bij verschillende gelegenheid 3 reps maken met een oplopende belasting - dus met zwaardere gewichten of stuggere elastische banden. Ze kregen de instructie om gecontroleerd te bewegen.

Resultaten
Voor de spieren maakte het niet uit of de vrouwen trainden met banden of gewichten, vertellen de figuren hieronder.

Witte cirkels = uitvoering met dumbbells; gekleurde cirkels = uitvoering met elastische band.

De onderzoekers bestudeerden ook de verschillen tussen de external shoulder rotation die je uitvoert met dumbells en de external rotation die je uitvoert met een elastische band. Ook toen vonden ze geen verschillen.

Conclusie
"Comparable high levels of muscle activation were obtained during resistance exercises with dumbbells and elastic tubing, indicating that therapists can choose either type in clinical practice", schrijven de Denen.

"It should be noted that all exercises were performed in a controlled manner and that differences between elastic tubing and dumbbells may exist during more explosive movements. Whereas the inertia of the dumbbell results in increased total moment of force during accelerative movements, the inertia of the elastic tubing is negligible."

"Thus, the results of the present study apply only for exercises performed according to general recommendations of basic strength training and rehabilitation (ie, in a controlled manner without sudden jerks or acceleration)."

Bron:
Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49.

Meer:
Crunch op Swiss-ball met elastische band beter dan crunch op machine (9-9-2014)
Push-ups met elastische band net zo effectief als bankdrukken (19-7-2014)
Abductions met elastische band beter dan abductions op machine (1-2-2014)

Instabiele gewichten | Bankdrukken, maar dan nog beter Bankdrukken prikkelt de pecs nog beter als je een deel van de schijven niet gewoon op de halterstang schuift, maar met een koord aan de uiteinden van de stang vastbindt.	Bankdrukken met stang beter dan bankdrukken op Smithmachine Van squatten wisten we het al, maar van bankdrukken nog niet.	Dit is de beste variant van de leg-curl Als jouw gym verschillende soorten leg-curl-machines heeft, investeer dan anderhalve minuut van je kostbare tijd in het lezen van dit bericht.