In deze dosering verbetert L-tryptofaan je humeur

Een dagelijkse dosis van 1-3 gram L-tryptofaan maakt dat je positiever in de wereld staat. Dat blijkt uit een metastudie van Japanse makelij die in 2020 verscheen in de Journal of Dietary Supplements.

Studie
Onderzoekers van Nihon Pharmaceutical University traceerden in de wetenschappelijke literatuur 11 eerder gepubliceerde trials waarin gezonde mensen supplementen met L-tryptofaan slikten en proefpersonen in een controlegroep niet. In de studies keken de onderzoekers naar de psychologische effecten van suppletie.

Tryptofaan is een precursor van serotonine. Een niet al te omvangrijke verhoging van de activiteit van serotonine in de hersenen heeft positieve effecten op het gemoed.

Resultaten
Tryptofaan had een mild tot matig effect op stemming en humeur, concludeerden de onderzoekers. Het effect was niet sterk genoeg om depressies te behandelen, maar misschien groot genoeg om depressies voorkomen.

Tryptofaan zorgde er niet zozeer voor dat proefpersonen zich blijer, gelukkiger of optimistischer voelden, maar verbeterde wel de manier waarop proefpersonen emoties verwerkten. Door tryptofaan voelden sommige gebruikers zich bijvoorbeeld in moeilijke situaties minder geneigd om ruzie te zoeken, ze waren minder gevoelig voor stress en interpreteerden gebeurtenissen positiever.

De aanwijzingen dat eiwitten met relatief veel tryptofaan het humeur verbeterden, waren minder sterk dan de aanwijzingen voor een psychologische effect van supplementen met vrij aminozuur. De onderzoekers schatten de meest effectieve dosis op 1-3 gram per dag, liefst verdeeld over 3 momenten per dag.

Trials die 2-4 weken duurden boekten betere resultaten dan studies van kortere duur.

Te hoge doseringen
De onderzoekers waarschuwen voor het gebruik van te hoge doseringen en voor de combinatie van suppletie met tryptofaan in combinatie met antidepressiva als MAO-remmers en SSRIs. Daardoor kan de concentratie serotonine in de hersenen te hoog oplopen - met een keur aan vervelende gevolgen. Als je daarover meer wilt weten, kun je googelen op 'serotoninesyndroom'.

Conclusie
"This systematic review found that L-tryptophan intake is useful on moods and feelings and that several reports showed L-tryptophan represses negative feelings and enhances positive feelings", resumeren de Japanners. "This shows that L-tryptophan can be expected to deal with emotions."

"In order to accurately estimate the amount of L-tryptophan required to obtain the preferable effect, further studies need to be conducted with appropriate settings of the intake period, intake frequency, and intake method."

Bron:
J Diet Suppl. 2021;18(3):316-33.

Meer:
Supplement met tryptofaan maakt dominant (4-11-2018)
Tryptofaan vergroot emotionele intelligentie (28-10-2018)
'Nee' zeggen wordt makkelijker door suppletie met L-tryptofaan (15-10-2017)
L-Tryptofaan zet vrouwen roze bril op (6-5-2009)
Tryptofaan verhoogt de emotionele intelligentie (8-5-2003)

Deze soorten fruit helpen depressie voorkomen - en deze niet Een hoge inname van fruit van - pak hem beet: 380 gram per dag - vermindert misschien de kans op depressie.	Supplement met 50 milligram vitamine B1 maakt opgewekt en verbetert reactievermogen Vitamine B1 - chemici spreken liever van thiamine - is een mentaal pepmiddel.	Groenteneters zijn gelukkiger en creatiever Mensen die veel groenten en fruit eten hebben meer levensgeluk en zijn creatiever dan mensen die weinig groenten en fruit eten.