Verzwakte soleus brengt oudere vrouwen ten val

Vrouwen die al wat ouder zijn en valpartijen willen voorkomen doen er goed aan als ze in hun krachttraining de seated calf press opnemen. Dat meldt Nicole Chimera, een bewegingswetenschapper van Daemen College in de VS, in de Journal of Strength and Conditioning Research. Chimera ontdekte dat vrouwen vaker vallen dan mannen omdat hun kuitspier soleus is verzwakt.

Valpartijen
De reden waarom bij zowel mannen als vrouwen met het klimmen van de jaren de kans op valpartijen toeneemt ligt voor de hand. De spiermassa en daarmee de kracht nemen af door veroudering. Dat verklaart echter niet waarom vrouwen die de zestig zijn gepasseerd zeventig procent meer kans hebben om te vallen dan mannen van dezelfde leeftijd.

Al in de jaren tachtig van de vorige eeuw ontdekten Britse bewegingswetenschappers waarom. [Clin Sci (Lond). 1988 Jan;74(1):85-9.] Vrouwelijke zestigplussers hebben minder kracht in hun kuiten dan mannelijke - ook als je rekening houdt met het verschil in spiermassa tussen mannen en vrouwen.

Onderin de kuit zit de soleus, en daar bovenop ligt de gastrocnemius. De gastrocnemius zit vast aan het bovenbeen, de soleus niet. Als je de kuiten met gebogen knieën traint, kan de gastrocnemius niet goed samentrekken en kun je hem dus ook niet goed trainen. Als je zittend de kuiten traint, gebruik je dus vooral de soleus.

Studie
Chimera realiseerde zich dat onderzoekers niet apart hebben gekeken naar de soleus en gastrocnemius. Ze verzamelde 12 vrouwen en 13 mannen van 40-60 jaar en bepaalde om te beginnen de hoeveelheid kracht zij konden ontwikkelen met hun kuiten.

Resultaten
Je ziet de uitkomst hieronder. Je kijkt naar de kracht [in Newton] per kilo lichaamsgewicht die de mannen [donkere balken] en vrouwen konden ontwikkelen met gestrekte en gebogen knieën. De vrouwen waren inderdaad minder sterk in hun kuiten dan de mannen.

Chimera berekende vervolgens met een formule berekenen hoeveel procent van de kracht in de kuiten afkomstig was uit de gastrocnemius en hoeveel uit de soleus. Chimera ontdekte dat vrouwen aantoonbaar zwakker in hun gastrocnemius waren dan mannen. De p was 0.05.

Klik op de tabel hieronder voor een grotere versie.

Toen Chimera het verschil in spiermassa tussen mannen en vrouwen wegpoetste, verdween het krachtverschil tussen mannen en vrouwen. De p was 0.30, en het verschil in kracht was dus niet langer significant. Dat betekende dus dat vrouwen minder sterke kuitspieren hebben dan mannen omdat niet hun gastrocnemius, maar hun soleus minder sterk is.

Conclusie
"The middle age women in this study have significantly weaker soleus muscles than similar age men even when normalized for differences in body size", concluderen de onderzoekers.

"Thus, it may be important to perform strength training to specifically target the soleus muscle in women during middle age years."

Bron:
J Strength Cond Res. 2013 Sep;27(9):2596-602.

Meer:
Kuiten reageren toch heus op krachttraining, zegt Brad Schoenfeld (25-5-2020)
De betere kuitentraining vraagt om voetenwerk (27-2-2011)
Kuiten groeien sneller met afgeknepen bloedvaten (26-12-2009)
Denkbeeldige training maakt kuitspieren sterker (25-1-2009)

Zestigers die visolie slikken reageren beter op krachttraining Vrouwen van halverwege de zestig hebben meer aan krachttraining als ze visoliesupplementen slikken.	Ginkgo's anabole werking in verouderende spieren Sporters die een dagje ouder worden doen zichzelf een groot plezier als ze extracten van de bladeren van de oeroude boom Ginkgo biloba gebruiken.	Na je negentigste reageer je nog steeds op krachttraining Een kwart eeuw geleden hielden artsen het idee dat ouderen positief reageren op krachttraining voor klinkklare nonsens.