Supplement met 2000 IE vitamine D3 vertraagt veroudering

Als je het tempo van je veroudering met supplementen wilt vertragen, neem dan in ieder geval vitamine D in je regime op. Suppletie met 2000 IE vitamine D per dag vertraagt het tempo waarin je veroudert. Dat blijkt uit een moleculair-epidemiologische studie die in mei 2025 verscheen in de American Journal of Clinical Nutrition.

Studie
Amerikaanse onderzoekers publiceerden een onderzoek waarin ze 1031 50-plussers gedurende 4 jaar volgden. Een deel van de studiedeelnemers slikte dagelijks 2000 IE vitamine D3 en een placebo, een ander deel slikte dagelijks een supplement met een gram omega-3-vetzuren en een placebo, weer een ander deel slikte zowel vitamine D3 als omega-3-vetzuren en een vierde groep slikte dagelijks 2 placebo-supplementen.

De onderzoekers bepaalden gedurende de periode van vier jaar hoe lang de telomeren in het DNA van de cellen van de studiedeelnemers waren. Hoe vaker cellen delen, hoe korter zijn die telomeren. Naarmate je ouder wordt, wordt de lengte van de telomeren dus steeds korter.

Hoe gezonder je leeft, hoe zuiniger spring je om met je cellen - en hoe minder vaak die cellen zich dus hoeven te delen. Hoe trager de afname van de lengte van je telomeren verloopt, hoe groter is de kans dat je gezond oud kunt worden.

Resultaten
Er was een tendens dat suppletie met visolie de afname van de lengte van de telomeren verminderde, maar het verschil met de studiedeelnemers die geen omega-3-vetzuren hadden gekregen was niet statistisch significant.

Suppletie met vitamine D zette volgens de statistische berekeningen wel de rem op afname van de lengte van de telomeren. Dat maakt de tweede figuur hieronder duidelijk.

Gedurende een periode van 4 jaar verminderde suppletie met vitamine de afname van de lengte van de telomeren met 140 baseparen. Om je een idee te geven, elke celdeling kost 50-200 baseparen van de lengte van je telomeren. Een normale humane cel kan zich 40-60 keer delen.

Conclusie
"Our findings suggest that targeted vitamin D supplementation may be a promising strategy to counter a biological aging process, although further research is warranted", vertelt Haidong Zhu van Augusta University, de eerste auteur van de studie, in een persbericht. [sciencedaily.com May 21, 2025.]

Bron:
Am J Clin Nutr. 2025 May 21:S0002-9165(25)00255-2.

Meer:
Combinatie lichaamsbeweging en vitamine D vertraagt veroudering (28-5-2024)
Hoge vitamine D-spiegel vermindert kans overlijden hartpatiënt (31-10-2021)
Fitte honderdplusser heeft hoge vitamine D-spiegel (13-8-2016)
Metastudie: je leeft langer met een hoge vitamine D-spiegel (1-12-2014)

Hoge vitamine C-spiegel reduceert kans overlijden met kwart Hoe meer vitamine C er in je bloed zit, hoe kleiner is de kans dat je de komende 16 jaar zult overlijden.	Zorg voor voldoende vitamine B6 en leef langer Als er een adequate hoeveelheid vitamine B6 in je lichaam circuleert, dan leef je mogelijk langer dan als die hoeveelheid nogal benepen is.	Je leeft langer als er veel vitamine K in je voeding zit Hoe meer vitamine K je via je voeding binnenkrijgt, hoe kleiner is de kans dat je overlijdt aan een hartaanval of door kanker.