Is de antidepressieve werking van lichaamsbeweging superieur aan die van farmacologische antidepressiva?

Een - voor niet-sporters tenminste - redelijke dosis lichaamsbeweging werkt op korte termijn net zo goed tegen depressies als een farmacologisch antidepressivum. Tenminste, volgens een trial die in 2000 verscheen in Psychosomatic Medicine. Een attente lezer stuurde het ding naar ons op. En volgens diezelfde trial werkt lichaamsbeweging op de wat langere termijn zelfs beter...

Studie
Michael Babyak, een psychiater van Duke University Medical Center in de VS, verdeelde 156 vijftigplussers met een serieuze depressie in 3 groepen.

Gedurende 4 maanden behandelde Babyak de proefpersonen in de ene groep met 50-200 milligram sertraline per dag.

De proefpersonen in de tweede groep gingen 3 keer per week een uurtje sporten. Dat hield in dat de proefpersonen na een warm-up van 10 minuten 30 minuten gingen joggen of fietsen op 70-85 procent van hun maximale hartslag.

De proefpersonen sloten de sessie af met een cool-down van 5 minuten.

De proefpersonen in de derde groep slikten sertraline en gingen sporten.

Resultaten
Na 4 maanden was 60-79 procent van de proefpersonen in alle drie de groepen uit de depressie. Op dat punt leken de drie uitgeteste behandelingen even effectief. Maar toen Babyak na 6 maanden zoveel mogelijk van zijn proefpersonen nog eens opzocht, zag hij dat de groep die alleen had bewogen het significant beter deed dan de andere groepen.

Conclusie
"The present findings suggest that a modest exercise program (eg, three times per week with 30 minutes at 70% of maximum heart rate reserve each time) is an effective, robust treatment for patients with major depression who are positively inclined to participate in it and that clinical benefits are particularly likely to endure among patients who adopt exercise as a regular, ongoing life activity", aldus Babyak.

Bron:
Psychosom Med. 2000 Sep-Oct;62(5):633-8.

Meer:
Fitness helpt jongeren depressie verslaan (27-12-2022)
Waarom wandelen een beter antidepressivum is dan sprinten (2-8-2022)
Depressie verdwijnt sneller door uurtje krachttraining of cardio per week (15-11-2019)
Fanatiek trainen met gewichten bestrijdt depressie (2-5-2013)

Groenten en fruit zijn natuurlijke antidepressiva Wereldwijd groeit in ontwikkelde landen het aantal mensen met een depressie. Een factor in die toename is misschien de afname van de hoeveelheid groenten en fruit in ons dieet.	EPA is een antidepressivum Een dagelijkse dosis van 1 gram EPA vermindert volgens een humane studie uit 2008 depressieve symptomen even snel als een dagelijkse dosis van 20 milligram fluoxetine.	Sint Janskruid vermindert depressie Deze metastudie vat de gegevens uit drie dozijn eerder verschenen trials samen.