Combinatie cafeïne en taurine maakt sporters wendbaarder, accurater en sneller

De vertrouwde combinatie van good old cafeïne met good old taurine, aanwezig in negentig procent van de energy drinks, geeft boksers niet alleen meer power, maar vergroot ook hun coördinatievermogen en reactiesnelheid.

Studie
Murat Ozan, een fysioloog van Atatürk University, experimenteerde met 20 mannelijke boksers van 18-24 jaar die actief waren op hoog niveau. Ozan onderwierp de boksers bij 4 verschillende gelegenheden aan een batterij tests.

De ene keer hadden de boksers 60 minuten voordat de tests begonnen een placebo ingenomen [PLA]. De andere keer kregen de proefpersonen 6 milligram cafeïne per kilo lichaamsgewicht [CAF] en weer een andere keer kregen ze 3 gram taurine [TAU]. Tenslotte testte Ozan de boksers nadat ze zowel cafeïne als taurine hadden ingenomen [CAF*TAU].

De supplementen waren afkomstig van de webwinkel van het Britse MyProtein.

Resultaten
Suppletie met de combinatie van taurine en cafeïne vergrootte de power van de proefpersonen tijdens een korte sprint op een cyclometer. De boksers konden dus sneller bewegen door suppletie met taurine en cafeïne.

Klik op de tabellen en figuren hieronder voor een grotere versie.

Ozan testte het vermogen van de boksers om in balans te blijven op een Sport Kat-4000. Dat is een apparaatje waarop sporters moeten staan en, terwijl de bodem beweegt, zo goed mogelijk hun balans moeten houden. Het apparaat meet hoe snel de sporters hun houding daarbij kunnen veranderen. Hoe korter de tijd waarin dat gebeurt, hoe groter hun coördinatievermogen.

Suppletie met taurine en cafeïne vergrootte het coördinatievermogen, vertelt de tabel hierboven.

Tenslotte moesten de boksers plaatsnemen achter een laptop, waar Ozan met een Strooptest bepaalde hoe snel hun hersenen werkten - en hoeveel foutjes ze maakten. Suppletie met taurine en cafeïne vergrootte de reactiesnelheid, maar verminderde tegelijkertijd het aantal fouten.

Hier kun je lezen hoe een Strooptest ongeveer werkt.

Mechanisme
Cafeïne zet het hersen- en zenuwweefsel dat de spieren aanstuurt een tandje hoger, vermoedt Ozan.

Taurine activeert de GABA-A-receptor, en schakelt daarmee andere neurotransmitters uit. Je zou kunnen zeggen dat taurine via de GABA-A-receptor neuronen reset. Daardoor kan het doorgeven van prikkels van het centraal zenuwstelsel aan het spierweefsel sneller verlopen.

Bron:
Nutrients. 2022 Oct 20;14(20):4399.

Meer:
Sneller reageren door guarana (2-5-2023)
Cacao-extract CocoaVia laat je hersenen sneller werken (19-4-2022)
Na de 50 houdt een voedingspatroon met noten je reactiesnelheid op niveau (19-10-2021)
Natuurlijke smartdrug mangiferine versnelt denkprocessen (16-1-2021)
Gebruik gember, denk sneller (2-6-2020)
Paar druppels pepermuntolie op je tong vergroten je reactiesnelheid (5-7-2017)
Reactiesnelheid sporters wordt groter door combinatie BCAA's en ornithine (30-4-2016)

Te weinig groeihormoon in boksers De hersenen van ongeveer een vijfde van de al wat oudere boksers en kickboksers maken niet meer genoeg groeihormoon aan.	Visolie beschermt boksers, zegt dierstudie Boksers kunnen misschien hun kans op hersenafwijkingen verminderen als ze supplementen met visolie slikken, suggereert deze dierstudie.	Massage met limoenolie helpt bokser van spierpijn af Boksers die na intensieve trainingen hun spierpijn willen verminderen en herstel willen versnellen door massage, boeken betere resultaten als ze zich laten masseren met limoenolie.