Dit is het effect van knoflook op je bloeddruk

Knoflook verlaagt je bloeddruk - maar alleen als die te hoog is. Als je een gezonde bloeddruk hebt, hoef je niet bang te zijn dat die door knoflook te laag zal worden.

Studie
Karin Ried, verbonden aan het Australische National Institute of Integrative Medicine, veegde de uitkomsten van 20 eerder gepubliceerde trials bijeen en analyseerde die opnieuw. Aan de trials werkten in totaal 970 studiedeelnemers mee. Ze hadden placebo's of supplementen met een extract van knoflook gekregen. In de trials hadden onderzoekers gekeken naar het effect op de bloeddruk.

Ried had al eerder zulke metastudies gedaan. Deze metastudie, die verscheen in 2016, was een update van eerdere analyses.

Details over de gebruikte supplementen in de trials staan in de tabel hieronder. Klik erop voor een grotere versie.

Resultaten
Ook in deze meta-analyse van Ried verlaagde suppletie met knoflook zowel de diastolische [DBP, eerste tabel hieronder] als de systolische bloeddruk [SBP, tweede tabel]. En net als in een eerder gepubliceerde meta-studies was de bloeddrukverlaging bij proefpersonen met een gezonde bloeddruk [normotensive subgroup] klein en klinisch niet relevant, maar een stuk groter bij proefpersonen met een te hoge bloeddruk [hypertensive subgroup].

Als je een gezonde bloeddruk hebt, hoef je dus niet bang te zijn dat je bloeddruk door knoflook te laag wordt. Maar is je bloeddruk te hoog, dan kan suppletie die met 6-9 punten verlagen.

Mechanisme
Zwavelverbindingen in knoflook stimuleren de productie van stikstofmonoxide. Die stof ontspant de bloedvaten, waardoor de bloeddruk zakt. Diezelfde zwavelverbindingen zetten ook om in zwaveldihydraat. Die stof is, net als stikstofmonoxide, een vasorelaxant.

Conclusie
"Garlic supplements are highly tolerated and may be considered as a complementary treatment option for hypertension", schreef Ried in haar publicatie.

"Future long-term trials are needed to elucidate the effect of garlic on cardiovascular morbidity and mortality."

Bron:
J Nutr. 2016 Feb;146(2):389S-396S.

Meer:
Rutine | Een natuurlijk pepmiddel dat de bloeddruk verlaagt (5-7-2024)
Yoghurteters zijn slanker en hebben een lagere bloeddruk (25-12-2023)
Een komkommer per dag voor een lagere bloeddruk (21-10-2023)
Inpassen van walnoten in dieet verlaagt bloeddruk (3-10-2023)
Dertig gram oesterzwam per dag verlaagt bloeddruk, vergroot gevoeligheid insuline (21-9-2023)
300 mg Grape Seed Extract per dag verlaagt bloeddruk, vermindert stress (20-5-2023)

Knoflook als anabool Knoflookpoeder verhoogt de aanmaak van testosteron en verlaagt die van cortisol. Dierstudie.	Meer spieren, minder vet door knoflook Volgens een studie uit Iran bouwen mensen spiermassa op en verliezen ze een kilo lichaamsvet als ze dagelijks 4 capsules met knoflookpoeder innemen - zonder dat ze hun manier leven veranderen.	Knoflook versterkt afslankeffect van hardlopen Dikke labratten worden slanker als je ze dagelijks laat rennen op een treadmill. Geef je ze ook nog eens knoflookextract, dan verliezen ze nog meer vet.