Studie
 |
|
Krachttraining draait cognitieve achteruitgang bij 75-plussers terug
Als 75-plussers krachttrainen met elastische banden, worden ze niet alleen fysiek fitter. Ook hun mentale gezondheid verbetert. In een periode van twaalf weken kunnen ouderen de cognitieve verslechtering die normaliter optreedt tijdens een jaar volledig terugdraaien.
In 2019 publiceerden Spaanse onderzoekers, verbonden aan de University of Vigo, een trial in Archives of Gerontology and Geriatrics waarin 77 fragiele 75-plussers fungeerden als proefpersoon. De proefpersonen waren lichamelijk nog gezond genoeg voor een aangepast oefenprogramma, maar vertoonden tekenen van milde cognitieve verslechtering.
De onderzoekers verdeelden de proefpersonen in drie groepen.
Gedurende twaalf weken lieten de onderzoekers de proefpersonen in de TG-groep twee keer per week een uurtje krachttrainen met elastische banden. De proefpersonen trainden de spieren in hun onderlichaam. Ze deden oefeningen voor hun kuiten, leg-extensions en leg-curls, maar ook hip-extensions en hip-abductions.
Ook de proefpersonen in de MG-groep deden twee keer per week oefeningen gedurende een uur. Ze gooiden ballen terwijl ze zaten, maakten ritmische bewegingen en deden spel-oefeningen. De intensiteit van de beweging was laag.
Proefpersonen in de CG-groep bewogen niet. Ze deden twee keer per week gedurende een uur cognitieve oefeningen, lazen teksten of knutselden.
Resultaten
Vlak voordat de programma's begonnen en op de laatste dag van de programma's vulden de proefpersonen gestandaardiseerde vragenlijsten in die betrekking hadden op hun fysieke gezondheid - de SF12 Physical Health - en hun geestelijke gezondheid - de SF12 Mental Health.
De tabel hieronder laat zien hoe je de scores op de SF moet interpreteren. Klik erop voor een grotere versie.
Krachttraining met elastische banden verbeterde de fysieke gezondheid, de andere interventies niet. Krachttraining en speloefeningen verbeterden de geestelijke gezondheid, maar het effect van krachttraining was ook in dit opzicht superieur. Dat vertelt de tabel hierboven.
Daarnaast testten de onderzoekers de cognitieve vermogens van de proefpersonen aan de hand van de mini-mental state examination [MMSE]. De tabel hieronder vertelt hoe je MMSE-scores moet interpreteren.
Van de fragiele 75-plussers die participeerden in de studie zou je verwachten dat hun MMSE-scores jaarlijks ongeveer twee punten inleveren.
Krachttraining met elastische banden verbeterde de MMSE-scores met 13 procent. Dat betekent dat de achteruitgang van de cognitieve mentale scores die je verwacht in een jaar gedurende 12 weken meer dan teniet werd gedaan. Dat is een ongewoon groot effect.
Meer:
Klein handje noten versterkt de positieve effecten van krachttraining op de hersenen (17-3-2024)
Krachttraining maakt ouderen mentaal sterker (29-6-2016)
Hoe krachttraining met high reps mannen kan beschermen tegen dementie (6-11-2015)
Anabole steroïden ondergraven het positieve effect van krachttraining op de hersenen (27-9-2014)
 |
 |
 |
|
Beetje beweging beschermt hersenen ook tegen erfelijke vorm van Alzheimer Bewegen is goed voor je hersenen, en vermindert de kans dat met het klimmen van de jaren je verstandelijke vermogens in het gedrang komen. |
Door lichaamsbeweging kunnen hersenen zichzelf repareren en verjongen Als je wilt dat je hersenen tot op hoge leeftijd zo goed mogelijk blijven functioneren, zorg er dan voor dat je veel beweegt. Ook als je een bloedhekel hebt aan sport, en ook als je alleen gelukkig bent achter een computerscherm of een dik boek. |
Beweging nu beschermt je hersencellen dertig jaar later Als je tussen je 25ste en 50ste veel beweegt, dan hebben je grijze cellen daar dertig jaar later nog baat bij. |