Supplement met magnesium erin, HDL omhoog

Suppletie met magnesium verbetert niet alleen de kwaliteit van de slaap maar heeft ook positieve cardiovasculaire effecten. Magnesium verlaagt de bloeddruk, helpt aderverkalking voorkomen - en verhoogt voor een recente metastudie ook de spiegel van het 'goede cholesterol' HDL.

Studie
Onderzoekers van Neyshabur University of Medical Sciences in Iran traceerden 27 trials waarin proefpersonen supplementen met magnesium kregen. De studies keken vervolgens naar het effect op lipiden in het bloed. Ze keken naar het 'goede cholesterol' HDL, dat de kans op hart- en vaatziekten vermindert, en het het 'slechte cholesterol' LDL de foute triglyceriden, die de kans op hart- en vaatziekten juist verhogen.

De Iraniërs veegden de uitkomsten van de trials samen en analyseerden ze opnieuw.

De tabel hieronder geeft je een indruk van de waarden die reguliere cardiologen gezond en ongezond vinden. We zeggen er eerlijkheidshalve maar meteen bij dat het flink aan het rommelen is rond het cholesterolverhaal.

Resultaten
De onderzoekers vonden geen effect van suppletie met magnesium op de concentratie triglyceriden of de spiegel van het 'slechte cholesterol' LDL. Ze vonden wel een effect op het 'goede cholesterol' HDL.

Suppletie met magnesium verhoogde de HDL-spiegel met gemiddeld 1.21 mg/dL. In Amerikaans onderzoek was dit effect hoger en was sprake van een stijging met gemiddeld 3.9 mg/dL.

De kwaliteit van de figuur hieronder is belabberd, maar het is de beste die we konden vinden. Klik erop voor een grotere versie.

Het effect van suppletie op de HDL-spiegel was overtuigender als de dagelijkse dosis hoger was dan 300 milligram en de duur van de toediening langer was dan 84 dagen. Het effect was ook overtuigender als de proefpersonen ouder waren dan 50 en niet meer zo gezond waren.

Conclusie
De kwaliteit van de trials was niet overdonderend. Hoewel de onderzoeker twee dozijn bruikbare trials konden vinden, vinden ze toch dat er meer - en vooral zorgvuldiger uitgevoerd - onderzoek nodig is.

Bron:
Nutr J. 2025 Feb 4;24(1):24.

Meer:
Beroerte overleefd? Zorg voor voldoende magnesium (19-12-2023)
Magnesium uit voedingsmiddelen en supplementen beschermt tegen aderverkalking (27-5-2018)
Supplement met magnesium verlaagt bloeddruk (30-7-2016)
Magnesium beschermt tegen aderverkalking, hoge bloeddruk en diabetes (10-4-2016)

Meer bessen, minder cholesterol Volgens deze Chinese metastudie vermindert suppletie met anthocyanines de concentratie triglyceriden en LDL in het bloed, terwijl het die van HDL juist verhoogt.	Verse tomaten verhogen HDL Als je vier weken lang elke dag drie ons verse tomaten eet, dan stijgt de concentratie HDL - 'het goede cholesterol' - in je bloed met 14 procent.	Forse verhoging HDL en verlaging LDL door suppletie met krillolie Je cholesterolhuishouding verslechtert. Nog even, en je moet aan de statines - en dat wil je liever niet. In dat geval is suppletie met krillolie een interessante optie.